Zdravé raňajky bez mliečnych výrobkov

Je ľahké sa podvádzať výživne pri raňajkách; od spracovaného pečiva a obilnín až po výkrm večerejších vaječných a mäsových jedál, obklopujú nás nezdravé možnosti. Odstránenie mliečnych výrobkov (alebo ak nie ste alergickí, znižovanie) je jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť zbytočné nasýtené tuky a cholesterol vo vašej strave - a je to pravdepodobne jednoduchšie, ako si myslíte, najmä pri raňajkách. Tu je 10 zdravých nápadov na raňajky, ktoré milujú všetci - bez mliečnych výrobkov alebo len zdravo-vedomí.

Mnohé z týchto receptov sú všestranné, takže môžete používať svoje obľúbené bezvzduchové mlieko a svoje obľúbené ovocie a koreniny.

• 01 z 10

  Raňajky Quinoa

  Okrem zníženia príjmu nasýtených tukov a cholesterolu, pridávanie komplexných sacharidov k vašej strave a zároveň zníženie množstva zbytočných cukrov (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých obilninách) je ďalší spôsob, ako urobiť raňajky trochu zdravšie. Táto b reakfast quinoa je jednoduché, zdravé, lahodné ranné jedlo, ktoré aj deti budú radi.

  Pripravené s quinoa bohatou na bielkoviny, mlieko bez mliečnych výrobkov, banány, sušené ovocie a orechy a len pomlčka sladidla podľa vášho výberu (napríklad agáve), toto jedlo dobre chutí a cíti sa dobre.

  Pre raňajkov, ktorí preferujú pikantné štarty, skúste ab aked quinoa pripravenú s quinoa, vajcami, brokolicou a sójovým mliekom alebo mandľovým mliekom.

• 02 z 10

  Bez mliečnych kvasníc

  Pikantné raňajkové koláčiky francúzskeho pôvodu sa zvyčajne pripravujú so smotanou, syrom a maslom, čo, samozrejme, nie je najzdravšia voľba pre každodenné raňajky. Táto zbierka neobvyklých quiches obsahuje štyri zdravšie obľúbené, z ktorých všetky sú pripravené bez mliečnych výrobkov - ale obsahujú veľa chuti. Základné recepty - s kôrou aj bez - sú k dispozícii, takže môžete pridať svoje obľúbené mäso, zeleninu a bylinky.

  Ak zistíte, že väčšina receptov na vajíčka máte radi mliečnymi výrobkami, pozrite sa na týchto desiatich spotrebiteľov, aby ste uviedli vajíčka bez mliečnych výrobkov . Zrazu budete mať úplne nový počet raňajok!

• 03 z 10

  Granola recepty

  Domáca granola vytvára nádherné bezmäsité raňajky, keď je spojená so sójovým jogurtom bez mliečnych výrobkov, kefírom na báze kokosového mlieka alebo sójovým mliekom a ovocím bez mliečnych výrobkov. Trvá to len pár minút, kým sa zmieša a potom hodinu alebo dve v rúre, a to trvá niekoľko týždňov vo vzduchotesnej nádobe pre zdravé raňajky a občerstvenie. (A to bude váš domáci zápach nádherné, zatiaľ čo to pečie!)

  Vyrobte si tento jednoduchý recept na domáce granoly pripravený s chutnými orechmi, sušeným ovocím, celozrnnými a žiadnymi mliečnymi výrobkami. Potom neváhajte pridať čučoriedky, čerešne, kokosové orechy alebo brusnice a mandle.

  A pri raňajkách na cestách vyskúšajte žuvacie tyčinky granola alebo tyčinky s granulami .

• 04 z 10

  Zdravé pečené ovsené vločky

  Ak ste predtým nikdy nepredali ovsené vločky, mali by ste to skúsiť! Pečená ovsená vňať je klasická Amishova miska, ktorá sa tradične pripravuje s maslom, mliekom a vajcami. Tento pečený ovsený krém je zdravšou verziou komfortnej raňajky klasickej, pripravenej s mandľami, zdravšie sladidlá, mandľové mlieko a ovocie. A je to neuveriteľne všestranné - pridajte orechy alebo sušené ovocie podľa vlastného výberu a používajte akékoľvek čerstvé ovocie a bobule sú v sezóne.

• 05 z 10

  Zdravé rýchle chlieb

  Rýchle chleby sú ideálne na raňajky, lebo sú rýchle a ľahko sa pripravujú. Hoci väčšina rýchlych receptov na chlieb vyžadujú maslo, vajcia a iné nezdravé ingrediencie, existujú spôsoby, ako ich urobiť zdravšie bez toho, aby ste ich chutili ako oni! Tu sú len niektoré obľúbené položky:

  • Nízkotučný vegánový banánový chlieb
  • Vegan cuketa chleba
  • Írsky sójový chlieb

• 06 z 10

  Detské raňajky

  Ako vám to každý rodič povie, deti milujú jedlá v barovej forme, najmä ak sú staršie a preferujú ranné jedlá na cestách. Väčšina raňajok kúpených v obchode a tradičné recepty s raňajkami sa pripravujú s mliečnymi prísadami a množstvom cukru, ale tu je niekoľko zdravších receptov, ktoré milujú deti aj dospelí:

  • Quinoa Energy Bars
  • Dátumové lišty
  • Dýňové tyče
  • Muesli Bary

• 07 z 10

  Musli

  Tento základný recept músli trvá iba chvíľky, kedy sa pripravuje, ale udržuje sa dobre vo vzduchotesnej nádobe pre ľahkú, zdravú domácu raňajku. Músli je nižší ako tuk z granuly a je pripravený so zdravými prísadami, ako sušené ovocie, mandle, ľanové semienka a pšeničné klíčky. Vychutnajte si bezmäsité mandľové mlieko, sójové mlieko , sójové jogurty alebo kefír na báze kokosového oleja pre jednoduché, chutné raňajky. (Domáce müsli je tiež skvelé na výrobu músli barov pre raňajky na mieste a po školských občerstveniach!)

  Tu je niekoľko ďalších receptov na müsli:

  • Medová orechová omáčka
  • Surové jedlá raňajky Müsli

• 08 z 10

  smoothies

  Vytváranie chutného smoothie nie je ťažké a ovocie a šťavy sú lahodné a prirodzene zdravé a vytvárajú nekonečné kombinácie. Pridajte niekoľko lyžičiek vášho obľúbeného mliečneho sójového jogurtu alebo kefír bez mliečnych výrobkov pre niektoré ďalšie bielkoviny a zdravé baktérie, ako je to v receptúre s jahodovou a mrkvou hladkou zeleninou . Pripravená s jahodami, sójovým mliekom, sójovým jogurtom a len jemným medom, tento recept je jednoduchý, osviežujúci spôsob, ako začať deň. Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi ovocia a džúsov, aby ste našli hladko pre vás!

  Tu je niekoľko ďalších mliečnych mliečnych receptov:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Čučoriedky a špenátové smoothie
  • Kokosový malina Smoothie

• 09 z 10

  Tofu Scramble

  Tofu na raňajky? Možno to nebudete veriť, ale tofu je vlastne skvelá zložka zdravých jedál na raňajky, ako je to z toho, čo sa točí . Nielenže je to vynikajúci zdroj vápnika bez mliečnych výrobkov, ale je tiež nabitý ďalšími veľkými živinami, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. A pripravené zo zložiek ako cesnak, cibuľa, jalapeno papriky, červená paprika a korenie, je to chutné, výživné jedlo, ktoré aj deti budú milovať.

  Tu je len niekoľko zábavných spôsobov, ako pripraviť tofu na raňajky :

  • Veganská crustless quiche s grilovaným špargľou
  • Vegan Quiche s Veggie Bacon a Brokolicou

• 10 z 10

  Mäkkýše bez mliečnych výrobkov

  Muffiny nie sú niečo, čo zvyčajne považujeme za zdravé jedlo; väčšina receptov na muffin vyžaduje maslo a veľa cukru. Ale my všetci si zaslúžia občas liečbu, takže tu je niekoľko zdravších spôsobov, ako si vychutnať muffin:

  • Čokoládové čipky
  • Beztukové vegánske jablko banánového jablka
  • Vegánske muffíny z cukríkov