Vegánový crustless Quiche recept

Tento vegánový quiche je obzvlášť úžasný v lete, keď je špargľa v sezóne a grilovanie vždy znie ako dobrý nápad. Nechajte tento recept v priebehu celého roka a nahraďte všetky čerstvé vegetariáni, ktoré máte k dispozícii!

Čo budete potrebovať

• Pre grilovaný chřest:
• 1/2 libra čerstvého špargle
• Olivový olej, na čistenie
• Soľ a korenie podľa chuti
• Pre Quiche:
• 8 blokov štýlu blokov
• bez mliečnych výrobkov podľa vášho výberu , rozpadol
• 2 balenia 12,3-unce pevný hodvábny tofu, vyčerpaný
• 1/2 šálky hladkého sójového mlieka alebo
• mandľové mlieko
• 1/4 šálky výživných kvasníc
• 3 lyžice nakrájaných kešu
• 3 lyžice kukuričného škrobu
• 3 lyžice smotanového syra bez mliečnych výrobkov, ako je Tofutti
• 1 lyžička soli
• 1/2 čajovej lyžičky čerstvej mletého korenia
• 1/2 čajovej lyžičky cesnakového prášku
• 1/2 čajovej lyžičky prášku cibule
• 1/4 čajovej lyžičky kurkum

Ako to urobiť

1. Grilujte špargľu. Zahrejte gril na vysoké teploty. Štetce špargľa oštepte olivovým olejom. Ľahko soľ a korenie, a gril asi 5 minút, alebo až len ľahko opečené a stále ostrý. Odstráňte z grilu, nakrájajte na kúsky a odložte.
2. Predhrievajte rúru na 350 F. Pomaly olejajte 9 "koláčový tanier a odložte ho.
3. Pripravte quiche. Posypeme asi 1/2 rozdrveného syra bez mliečnych výrobkov na dne plodovej dosky. Špargľa rozložte na vrchol rozpadaného mliečneho syra. Odložiť. V mixéri spracujte tofu, sójové mlieko, výživné droždie, mleté ​​kešuky, kukuričný škrob, smotanový syr bez mliečnych výrobkov, soľ, čerstvú mletú papriku, cesnakový prášok, cibuľový prášok a kurkum až do hladkosti. V zostávajúcom rozdrvenom mliečnom syre premiešajte pomocou drevenej lyžice. Nalejte zmes do pripravenej koláče.

1. Pečte po dobu 35-40 minút, kým nie je hnedá, alebo kým sa špongia vložená do stredu nevyčistí. Podávajte teplé alebo studené

Nutričné ​​pokyny (na porciu)
kalórií	192
Celkový obsah tuku	10 g
Nasýtený tuk	3 g
Nenasýtený tuk	3 g
cholesterol	25 mg
sodík	119 mg
sacharidy	11 g
Vláknina	2 g
proteín	16 g

(Údaje o výživovej hodnote našich receptov sa vypočítavajú pomocou databázy zložiek a mali by sa považovať za odhad.) Individuálne výsledky sa môžu líšiť.)