Ak chcete dopriať lahodnú ľahko pripraviteľnú raňajku, skúste pripraviť músie. Najlepšia vec je, že môže byť vyrobená vo veľkých dávkach a skladovaná až do mesiaca vo vzduchotesnej nádobe. Músli sú vyrobené z valcovaného ovsa v kombinácii so zmesou orechov, semien, sušeného kokosu, medu a troch repkového oleja . Prísady sa pečú v peci asi 10 minút. Po ochladení zmesi môžete pridať nejaké sušené ovocie, napríklad nakrájané marhule alebo sušené brusnice.
Je dôležité dávať pozor na ospravedlnenie müsli, aby ste sa uistili, že nespálené. A musíte ho miešať každých pár minút, aby ste zabezpečili rovnomerné variťovanie.
Čo budete potrebovať
- 3 šálky valcovaného ovsa
- 1/4 šálky slnečnicových semien
- 1/2 šálky mandlí
- 1/4 šálky lieskových orechov
- 1/2 šálky kokosu (sušené)
- 1/4 šálky tekvicových semien
- 1/2 šálky medu
- 1 1/2 lyžice repkového oleja
- 1/2 šálky sušených brusníc (alebo marhule, hrubo nakrájané)
- Voliteľné: mlieko alebo jogurt (na servírovanie)
Ako to urobiť
- Predhriať rúru na 300 F.
- Zahrejte med a rastlinný olej v malom panvici pri nízkej teplote. Jemne pite 4 minúty.
- Medzitým v veľkej miske kombinujte valcovaný ovos, orechy, semená a kokosový orech.
- Pridajte teplú medovú zmes do misy a dobre premiešajte, aby ste sušené zložky pokryli.
- Osušte ovos na veľký plech na plech a roztiahnite ho.
- Pečte ingrediencie na 10 minút, občas premiešajte.
- Odstráňte z rúry a nechajte vychladnúť. Pridajte sušené ovocie a premiešajte.
- Podávajte mlieko a / alebo jogurt.
- Skladujte müsli vo vzduchotesnej nádobe po dobu až jedného mesiaca
Ďalšie recepty na müsli
Podobne ako tento recept? Vyskúšajte ďalšie recepty na müsli.
- Honey Nut Opečené müsli: Začnite deň so zmesou ľahko opečených medových orechov müsli. Jednoducho na vrchole s príchuťou prírodného jogurtu, mlieka s nízkym obsahom tuku a vašich obľúbených bobúľ pre lahodnú a výživnú raňajky.
- Músli bary: Tento chutný a žuvací müsli bar je lahodný, jednoducho pripraviteľný a plný výživných orechov. Do zmesi môžete pridať všetky druhy orechov a sušeného ovocia. V tomto konkrétnom receptúre používam surové tekvicové semená, slnečnicové semienka, sušené kokosové orechy, sušené, nesladené brusnice a sezamové a ľanové semená. Všetky zložky sú navzájom spojené zmesou masla, medu a trochu hnedého cukru. Músli tyčinky sa môžu uchovávať v hermeticky uzavretých nádobách po dobu najmenej jedného týždňa - ak ešte neboli jesené samozrejme!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 94 |
| Celkový obsah tuku | 6 g |
| Nasýtený tuk | 1 g |
| Nenasýtený tuk | 3 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 1 mg |
| sacharidy | 10 g |
| Vláknina | 1 g |
| proteín | 2 g |