Tento zdravý recept na čajové jedlá quinoa je tak ľahko vyrobiteľný a všestranný; pridajte akékoľvek sezónne ovocie, ktoré si želáte, od bobúľ po jablká!
Čo budete potrebovať
- 2 šálky vanilkovej sóje, ryže alebo mandľového mlieka , plus viac na servírovanie
- 1 šálka surového quinoa
- 1/4 t. soľ
- 2 T. cukor alebo kvapalné sladidlo
- 1 stredne veľký banán, nakrájaný na kúsky
- 1/4 šálky nakrájaného kokosu
- 1/2 šálky orechov, semien a sušeného ovocia podľa vášho výberu
Ako to urobiť
- V stredne veľkej panve omáčky na stredne vysokom teple skombinujte mlieko bez mliečneho mlieka, quinoa a soľ. Zmes vyveďte do varu, potom znížte teplo a nechajte zmes miešať 15 minút, alebo pokiaľ sa väčšina kvapaliny neabsorbuje. Odstráňte z tepla.
- Miešajte cukor alebo kvapalné sladidlo, nakrájaný banán, kokosový šrot a orechy a semená podľa vášho výberu. Podávajte v prípade potreby s prídavkom sóje, ryže alebo mandľového mlieka.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 178 |
| Celkový obsah tuku | 6 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 2 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 171 mg |
| sacharidy | 31 g |
| Vláknina | 5 g |
| proteín | 5 g |