Zelené smoothies sú zdravým doplnkom k vašej strave, bez ohľadu na to, ako zdravo alebo nezdravo - už jesť. Tento jednoduchý recept zeleného hladidla sa vyrába mangom, pomarančovým džúsom, banánom a špenátom a osladený medom. Ak nechcete používať med, agátový nektár je dobrým náhradníkom, ktorý ho trochu osladí, ale môžete tiež zistiť, že nepotrebujete nejakú vec, aby ste to urobili sladšie.
Čo budete potrebovať
- 2 banány
- 1 veľké mango (asi 1 šálka, ak používate zmrazené kocky manga)
- 1 1/2 šálky pomarančového džúsu
- 1 veľký hrsť špenátu
- 1 veľkorysý lyžicový med
- 3 až 4 kocky ľadu
Ako to urobiť
- Umiestnite všetky ingrediencie do miešača a vírivý roztok, až kým nebude hladký.
- Pridajte trochu viac alebo menej kvapaliny, aby ste získali požadovanú konzistenciu.
Vychutnajte si čerstvý zelený smoothie na raňajky alebo chutné, zdravé občerstvenie.
* Cookove poznámky:
- Ak nechcete používať med, agátový nektár je dobrým náhradníkom na jeho oslaženie, ale môžete tiež zistiť, že nepotrebujete nejakú vec, ktorá by to urobila sladšie, pretože tento smoothie je prirodzene celkom sladký. , Mango sú jedným z najsladších druhov ovocia a jedno mango obsahuje 46 gramov prirodzene sa vyskytujúceho cukru. Zatiaľ čo to môže vyzerať ako množstvo cukru, prirodzene sa vyskytujúci cukor z ovocia nie je zvyčajne niečo, čo je príliš znepokojený. Mango sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, takže sú zdravým zdrojom cukru. Je to pridaný cukor, nájdený v potravinách, ako sú cukríky, pečivo a spracované, sladké občerstvenie, ktoré nemajú veľa nutričnej hodnoty, ale sú nabité prázdnymi kalóriami.
- Pridávanie zelených plodov, ako je špenát alebo kel, je skvelý spôsob, ako zvýšiť výživovú hodnotu vášho krému. A nemôžete ju ani ochutnať so sladkosťou ovocia, čo je skvelá voľba pre vyberavých jedlík.
- Ak je to možné, vyberte organické, aby sa zabránilo tomu, že pesticídy a chemikálie budú vetrané vo vašom blistri.
- Pre malé vlákno pridajte semená chia alebo ľanové semená. Pokiaľ ide o proteín, skúste spirulinu, chlorellu, orechy alebo semená, ako sú mandle, vlašské orechy alebo para orechy. Vláknina a bielkoviny vás udrží dlhšie, čo je dobré, ak máte raňajky zelenú.
zdroj:
Koľko cukru je v mango? Načrtnuté 5. decembra 2016 od spoločnosti SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. apríl). Je váš zelený smoothie v skutočnosti zdravý a vyvážený? Načrtnuté 5. decembra 2016 od MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Zoznam potravín - mango, surové. Načrtnuté 5. decembra 2016 od ministerstva poľnohospodárstva USA Department of Agriculture, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 845 |
| Celkový obsah tuku | 12 g |
| Nasýtený tuk | 4 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 76 mg |
| sodík | 260 mg |
| sacharidy | 160 g |
| Vláknina | 17 g |
| proteín | 40 g |