Hľadáte niekoľko nápadov na večere alebo hlavné jedlá, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok bielkovín na vegetariánsku stravu alebo na vegetariánsku (alebo vegánsku) rodinu? Je pravdepodobné, že dostanete veľa bielkovín bez toho, aby ste o tom premýšľali (hoci by ste si mali byť istí, že budete dávať pozor na tieto ďalšie živiny , najmä ak ste vegán), ale ak chcete byť extra-istý, vyskúšajte niekoľko týchto receptov uvedených nižšie.
Ďalšie nápady na vysoko bielkovinové vegetariánske jedlá? Čokoľvek s arašidovou omáčkou (alebo mandľovou maslovou omáčkou !), Čokoľvek s tofu, tempeh , seitan alebo inou náhradou mäsa, fazuľovou polievkou , šošovicovou polievkou alebo len akýkoľvek druh vegetariánskej chilli s fazuľou .
Každý z týchto vegetariánskych receptov s vysokým obsahom bielkovín má kompletné nutričné rozdelenie, takže viete, koľko bielkovín dostanete v každej porcii. Zistil som, ktoré z týchto vegetariánskych receptov sú vegánske, rovnako ako "V".
Vysoko bielkovinové vegetariánske vstupy a sieť:
- Čierne fazuľa Enchilada Casserole (34,9 gramov bielkovín)
- Celozrnný vegetariánsky lasagne (33 gramov proteín)
- Pečený jačmeň a syrový koláč (25 gramov bielkovín)
- Sladké a kyslé Tempeh (21,8 gramov bielkovín) V
- (Na obrázku)
- Vegetariánsky "mäsový chlieb" s Gimme Lean (20,4 gramov bielkovín) V
- Špagál špagety Tofu Lasagna (20,1 g proteín) V
- Vegetariánska "Pepperoni" Pizza (20 gramov bielkovín)
- Vegetariánske zdesené mäso Fajitas (17 gramov bielkovín) V
- Špenátové a fazuľové cestoviny (17 gramov bielkovín) V
- Čokoláda z čierneho fazule (16,8 gramov bielkovín) V
- Pikantné Seitan "Buffalo Wings" (16,4 gramov bielkovín) V
- Veganská nízkotučná baklažánová lasagna (16,3 gramov proteínu) V
- Detská prirodzená tofu "Nuggets" (16 gramov bielkovín) V
- Oranžový glazovaný tempeh s hnedou ryžou (16 gramov bielkovín) V
- Jahňacie a feta syrové plnené artičoky (15 gramov bielkovín)
- Cesnak a parmezán Quinoa (14,9 gramov bielkovín)
- Curried Rice a šošovica (14,6 gramov proteínu) V
- Walnut Penne Cestoviny (13 gramov bielkovín)