Hľadáte recept na prípravu vegánskej lasagne vopred vo vašom crockpotu alebo pomalom sporáku? Našiel si to!
Môžete si pripraviť tento ľahký vegetariánsky a vegánsky lasagna recept vo vašom crockpotu šesť až osem hodín pred večerou s použitím len niekoľkých jednoduchých zložiek, vrátane tofu, čerstvej bazalky, mrazeného špenátu, paradajkovej omáčky a rezancami lasgany.
Použitie tofu namiesto syra spôsobuje, že tento recept lasagny je veľmi nízkotučný a tiež vegánsky, alebo vyskúšajte náhradu syra vegánskej ricotty, či už je to kúpený v obchode alebo domáceho tokového ricotta "cheese" .
S 284 kalórií na porciu táto lasagna taktiež len sotva preniká do kategórie s nízkym obsahom kalórií. Stačí sledovať tie veľkosti porcií!
Čo budete potrebovať
- 1 kontajner
- mäkký (hodvábny) tofu
- 1 kontajnerová firma alebo extra pevné tofu
- 1/4 šálky sójového mlieka
- 1/2 lyžičky cesnakového prášku
- 2 polievkové lyžičky citrónovej šťavy
- 3 lyžice čerstvej bazalky, nasekané
- 1 lyžička soli
- 2 10 uncí balenia zmrazený špenát, rozmrazené a pokušené suché
- 4 šálky paradajkovej omáčky
- 1 10-unca box lasagne rezance
Ako to urobiť
V kuchynskom procesore alebo mixéri skombinujte hodvábny tofu , pevný alebo extra pevný tofu, sójové mlieko, cesnakový prášok, citrónovú šťavu, bazalku a soľ a postupujte tak, aby bol hladký. Do tejto zmesi pridajte roztopený špenát. Môžete tiež jednoducho použiť veľkú vidličku na dôkladné premiešanie všetkých dohromady.
Umiestnite okolo šálky paradajkovej omáčky v spodnej časti nádoby alebo pomalého sporáka. Potom umiestnite 1/3 lasagne rezance na vrchol omáčky a 1/3 tofu a špenátovej zmesi na vrchol rezance.
Tieto vrstvy zopakujte a skontrolujte, či sa na ich povrchu skončili omáčkou.
Varenie v crockpot na nízkej teplote nastavenie na 6 až 8 hodín, alebo kým rezance sú mäkké.
Podávajte s trochou výživných kvasníc , ak by ste chceli.
Urobí 6 porcií lasagne.
Informácie o výživovej hodnote:
Kalórie: 284, Kalórie z tuku: 53
% Denná hodnota:
Celkový obsah tuku: 5,9 g, 9%; Nasýtený tuk: 0,9 g, 5%; Trans tuk: 0,0 g
Sodík: 1352 mg, 56%
Celkový obsah sacharidov: 42,0 g, 14%
Diétne vlákno: 5,3 g, 21%
Cukry: 9,1 g
Proteín: 20,1 g
Vitamín A 190%, vitamín C 68%, vápnik 27%, železo 33%
Jednoduchšie vegetariánske Crock hrniec recepty:
- Vegetariánsky Crock Pot Chili
- Vegetariánske pečené fazuľa
- Rozdeliť polievkovú polievku
- Mexické zrná fazuľa
- Rastlinná polievka Minestrone
- Rýchle Crock Pot Apple Cobbler
- Sladké ananásové pečené fazuľa
- Jednoduchý Crock Pot zelený fazuľa
- Crock Pot Špenátová kastról
- Veľmi Veggie Crock Pot Chili
- Vegetariánsky jačmeň Chili
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 369 |
| Celkový obsah tuku | 13 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 4 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 994 mg |
| sacharidy | 46 g |
| Vláknina | 8 g |
| proteín | 25 g |