Existuje veľa spôsobov, ako zabaliť zdravý obed bez školy bez lepok. Začnite zahrnutím svojho bezlepkového dieťaťa do týždenného plánovacieho procesu - to zvýši pravdepodobnosť, že on alebo ona bude skutočne jesť to, čo ste pre ne baliť!
Kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky sú kľúčom k zlepšeniu stravy vášho dieťaťa. Tieto tipy a zdroje vám pomôžu naplánovať a baliť zdravšie škôlky bez lepku pre vaše bezlepkové dieťa.
Obtiažnosť: Priemer
Požadovaný čas: Rôzne - Naplánujte si čas, ušetríte čas!
Čo potrebuješ:
- Zoznam najobľúbenejších obalov bezlepkového obalu vášho dieťaťa
- Obedové políčko, ktoré má vaše dieťa rád - s termosom a ľadovými obalmi, aby potraviny boli v bezpečí!
- Bezlepkové mäso, syry a jogurt
- Dobrá kvalita, najlepšie celozrnný sendvičový chlieb bez lepku
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Ľahké jedlá bez lepku ako špagety, lasagne, polievky a ryžové jedlá
- Sladká voda namiesto sladkých džúsov a nealkoholických nápojov
- Bezlepkové krekry a kukuričné lupienky
- Korenie bez lepku vrátane majonézy , horčice a kečupu
- Niekoľko balených, uzatvorených 4-unce kontajnerov
Tu je návod:
- Začnite so zdravými bielkovinami
- Vysokokvalitné delikatesy bez lepok
- Bezlepkové syry a syrové nátierky
- Kuracie a morčacie šaláty
- Ľavice (domáca polievka na rezancový bezlepkový lepok, zeleninová hovädzia polievka, makaróny a syr , špagety, lasagna, tacos, vyprážaná ryža s vajcami atď.)
- Mäsové maslo a sendviče z džemov
- Ďatelinové vajcia
- Bezlepkový jogurt ochutený čerstvým ovocím a medom
- Salsa z čiernej fazule s bezlepkovými obilninami
- Práškové práškové prášoky zmiešané s čerstvým ovocím
- Domáce bezlepkové proteínové tyčinky
- Pridajte zdravé komplexné sacharidy
- Čerstvá zelenina a ovocie (použitie v sendvičoch, malých šalátoch, salsách, kaboboch a nakrájame na malé hole na namáčanie)
- Vytvorte celozrnný chlieb bezlepkový, sušienky a vdolky (plánujte dopredu - dvojité recepty a zmrazte polovicu pre pohodlie!)
- Hummus (výživný fazuľa)
- Domáca paradajková polievka
- Pico de Gallo (lahodná salsa z čerstvého ovocia)
- Ovocné kabobs (nakrájajte ovocie na kocky, špíz na špáradlách a marináda v čerstvej limonády)
- Zachraňte mrkvu a premiešajte so smotanovým syrom na sendvičovú šľahačku alebo na ovocie
- Balíčky zdravé bezlepkové cestoviny ako Pesto Pasta s opekanými pinenutmi
- Zahrňte zdravé esenciálne mastné kyseliny
Väčšina amerických potravín obsahuje primerané, ak nie nadbytok omega 6 esenciálnych mastných kyselín . Rastlinné oleje ako sójový olej, kukuričný olej, svetlicový olej a bavlníkový olej sú bohatými zdrojmi omega-6 mastných kyselín. Rybie oleje a ľanové semienka sú vynikajúcimi zdrojmi esenciálnych mastných kyselín omega 3.- Lososový smotanový syr sa rozprestiera na sendviče alebo máčanie vegetariánov
- Ľanový chlieb bez flaštičky bez lepku
- Bezlepkové mušle z ľanového ľanu
- Olivový olej používajte na prípravu čerstvých šalátových obväzov bez lepku (olivový olej je dobrým zdrojom omega 3 a omega 6 esenciálnych mastných kyselín)
- Zmes s nízkym obsahom sacharidov
- Posielajte zdravšie sladkosti bez lepok
- Ryžové krušpové tyčinky vyrobené z obilnín bez hlúpy ryže bez lepok
- Domáce sušienky s vlašskými orechmi
- Čučoriedkové muffiny
- Banánový chlieb
- Bezlepkové ovsené vločky cookie s opekaným kokosom
- Vyhnite sa odosielaniu sladkých džúsov a nealkoholických nápojov, ktoré pridávajú kalórie bez toho, aby priniesli nutričnú hodnotu do tabuľky! Občerstajte čerstvú čistú vodu alebo príležitostne pošlite čerstvú ovocnú príchuť ako Aqua Fresca z Guide to Mexican Cook, Chelsie Kenyon. Zredukujte cukor alebo používajte stevia, prírodné bylinné sladidlo na zníženie obsahu cukru.
Tipy:
- Získajte svoje dieťa zapojené do procesu plánovania týždenného menu lunchbox. Nechajte ich vyzdvihnúť zábavný obed, ktorý má v ňom termos a ľad. Týmto spôsobom sa budú tešiť na to, že ich budú nosiť a budú udržiavať potraviny pri bezpečných teplotách.
- Uistite sa, že vaše dieťa chápe dôležitosť vyhýbaniu sa potravín lepením. Obchodné obedy s priateľmi sú mimo limitu!
- Vyhnite sa pokušeniu naplniť školský obed vášho dieťaťa balenými cukrovinkami a rafinovanými sacharidmi. Samozrejme, deti milujú jesť sušienky, cukríky, zemiakové lupienky a pitie sladkých ovocných štiav a nealkoholických nápojov, ale tieto potraviny nemajú potrebné živiny, ktoré rastú deti. Pridajte miesto toho malé zdravé, domáce bezlepkové cookie, bar alebo muffin.
- Zmeňte veci! Neodosielajte rovnaké jedlá deň po dni. Bezlepkové deti potrebujú odrody pre vyváženú stravu. Využívajte zvyšky ako domáce polievky, makaróny a syry, špagety, lasagne, ryžové jedlá a ovocné šaláty . Tieto potraviny pridávajú stravnú hodnotu a rôznorodosť na školské obedy. A rozdrvia monotónnosť sendvičov!