Zaujíma vás, čo vegetariáni a vegáni jedia na raňajkách, alebo stačí len rýchlo využiť veganské raňajky na rušné pracovné dni a školské dni?
Ak máte ráno stanovenú dávku, aby ste sa živili sami a deťmi a vyhnali ste všetkým dvere včas, raňajky niekedy preniknú cez trhliny! Návrat do školy (alebo prechod na vegetariánsku alebo vegánsku stravu!) By nemal znamenať skimping na výžive - najmä pokiaľ ide o raňajky.
Dlhý ako najdôležitejšie jedlo dňa, pre väčšinu ľudí, je to aj najviac ponorené jedlo dňa.
Tu je niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že všetci členovia vašej vegetariánskej alebo vegánskej rodiny začnú deň dobre vychovávaní rýchlymi a zdravými raňajkami v školských dňoch, a to aj v prípade, že máte len pár minút na ušetrenie.
- Namiesto obvyklého režimu "mlieka a obilnín" skúste experimentovať s vanilkovou ryžovou mlieko, mandľovým mliekom alebo vanilkovým sójovým mliekom . Keďže tieto mliečne mliečne výrobky sú už sladké, vaše deti môžu byť lákavé obchodovať s "čokoládovými matnými cukrovými bombolami" (obilninou, ktorú si mám vybrať pre svoj obľúbený komiks) pre niečo trochu výživnejšie. Ak sa vyhnete všetkým živočíšnym produktom, uistite sa, že nájdete vegánsku obilninu. Alebo namiesto obilnín, skúste nejaké chrumkavé granola so sójovým jogurtom.
- Ak ste nikdy nevyskúšali balené instantné ovsené vločky , absolútne musíte! Pripusť, jeho nie je tak zdravý ako obyčajný ovsené vločky, ale deti milujú rôzne chuti k dispozícii - moja obľúbená je vôňa vanilky. Alebo smrekajte svoj obyčajný ovsený krém s hrstkou mrazeného ovocia a niektorých orechov. Použite agáve nektár alebo javorový sirup ako sladidlo miesto cukru. Pridajte nejaké zdravé bielkoviny zmiešaním ovsených vločiek s vločkami z quinoa , alebo vyskúšajte nižšie uvedený recept na raňajky z ovsených vločiek s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás naplnia rýchlo.
Súvisiaci recept: arašidové maslo arašidového masla
- Mysli mimo box - obilnín, to znamená. Kto hovorí, že raňajky musia pozostávať zo slaniny a vajec, obilnín a mlieka alebo palacinky? Rozšírte svoje možnosti raňajok tým, že zahrniete potraviny, ktoré by ste normálne nemysleli na raňajky. Moja ázijská priateľka vyrastala pri jedle tofu so sójovou omáčkou a cibuľou na raňajky. Jednoduché miešanie-fry s množstvom vegetariánov môže byť skvelá raňajky, alebo skúste chowing dole na niektoré zostávajúce quinoa alebo zvyšné ryže . Stačí len zahriať a teplo!
Súvisiaci recept: Zeleninové miešané recepty
- Múk tortillas sú váš priateľ. Môžu sa šíriť arašidovým maslom a želé pre detský schválený zábal, alebo naplnené hummus alebo baba ganoush , zelenina a šalát na rýchle ovíjanie . Rád si nechávam vegetariánske deličky na ruky, aby som ich hodil do múky tortilly. Zábaly sú oveľa jednoduchšie na múch na úteku ako tradičné sendvič s chlebom. Alebo urobte raňajky burrito! Ak máte fazuľa z fazule, niektorú salsu a možno aj nejaký sójový syr na dosah ruky, máte pripravenosť na raňajky burrito . Ak máte asi desať minút na to, aby ste ušetrili, môžete tiež naplniť tortillu s tofu, aby ste mohli jesť na úteku.
Súvisiaci recept: Jednoduché raňajkové ozdoby na arašidové maslo pre deti - Vopred pripravené sušienky na raňajky alebo raňajky sú skvelé na to, aby si udržali ruku a môžu trvať niekoľko dní v chladničke.
Súvisiaci recept: Domáce granulované tyčinky arašidového masla - Udržujte to jednoduché. Jablko a banán na raňajky nemajú čas na prípravu vôbec a prinesú vám náskok pri získavaní 5 denných porcií čerstvého ovocia a zeleniny.
- Plavte mraziarenskú časť svojho obchodu s potravinami a nájdite vegetariánske raňajkové "salámové" šaláty alebo vegetariánske slaniny . Len teplo a slúži ako ste s mäsom na báze salámy. V sekcii produkcie alebo chladničky v obchode s potravinami môžete tiež nájsť veggie chorizo ("soyrizo"), klobásy značky Tofurky alebo klobásy GimmeLean. Len teplo a slúžiť , alebo, začleniť do raňajky burrito.
Súvisiaci recept: Vegetariánska raňajky Burrito s falošnou klobásou
- Zahrejte nejakú marinársku omáčku a sójový syr na opekaný anglický muffin alebo bagel na perfektnú pizzu, ktorá sa dá jesť na úteku.
- Pripravte si obed predtým. To je pravda - obed. Zistil som, že keď mám obed pripravený ísť, mám pár minút na to, aby som ráno premýšľal o raňajkách.
- Ak naozaj jesť na cestách, je tu niekoľko jedál, ktoré môžete jesť jednou rukou a riadiť sa s druhou (nie to, že to robím - ani by som to neodporúčal!):
- Balené sušienky alebo sójové jogurtové nápoje . Pozrite sa na Silk Live! značkové hotové nápoje sojového mlieka.
- Uchopte Clif alebo Luna bar. Obaja sú vegánske, väčšinou organické, a ak ich nájdete v predaji, oveľa lacnejšie ako ostatné bary na výmenu jedla.