01 z 04
Jednoduché spôsoby, ako jesť viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Len vtedy, keď si myslíte, že máte správu o 5-dňovej kampani zoradenej, prichádza nová správa. Eat 10 je nový 5, ktorý má maximálnu ochranu podľa štúdie Imperial College v Londýne, ktorá vypočíta takéto stravovacie návyky by mohla zabrániť každoročnému predčasnému úmrtiu 7,8 milióna ľudí. Takže, ako to urobiť bez toho, aby ste zrušili roky dobrej praxe (alebo začnite, ak vám táto správa prešla). Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť príjem bez toho, aby ste si vzali úplne nový životný štýl, ktorý je pravdepodobne veľmi zaneprázdnený.
02 z 04
Hore Čo robíte už
Boloňské špagety. Fotograf Steven Brown / Photolibrary / Getty Images Mnohé omáčky a polievky obsahujú množstvo zeleniny, zvyčajne základné zložky pri príprave buď, to je tiež známe ako trojica. Len táto základňa vám dáva najmenej jeden denne, tak prečo nepridávať viac troch zeleniny, cibule, zeleru a mrkvy; okamžitý uptick.
Tieto omáčky, ako napríklad bolognese, budú mať tam aj rajčiaky, zvyčajne, ale nie vždy konzervované. Jednoducho pridajte viac a omáčku trochu dlhšie.
Tento prístup môžete využiť aj s polievkami. Stačí pridať viac zeleniny, ktoré sa vám páčia.
Fabulous Bolognese Sauc e Recipe
03 z 04
Pozrite sa na Veg a ovocné balené recepty
Letné plody. Getty Je to veľmi jednoduché, pozrite sa na recepty naplnené dobrou povahou a veľa ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi (vždy si vyberajte tie, ktoré máte radi, pretože je pravdepodobnejšie, že ich budete jesť, jedia čisto preto, že je pre vás dobré, nie je udržateľné ).
Minestrone je skvelým príkladom polievky, ktorá je jedlom sama o sebe, stéka pod hmotnosťou dobrých vecí a do zmesi pridajte pesto s pesto a pravdepodobne budete mať tu desiatu.
Aplikujte rovnaké pravidlá na ovocie a obsah rovnakým spôsobom. Leto je báječný čas pre čerstvé ovocie, tak vyhľadajte tie recepty s použitím sezónneho a čerstvého, ďalší skvelý spôsob, ako získať maximálne výhody.
Ostatné naložené recepty
Teplý Halloumi zelený fazuľa a zemiakový šalát
7 šaláty a žiaden šalát zapojený
10 jednoduchých letných receptov
04 z 04
Skúste nové techniky
Pečené mrkvy. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Ak odoberáte jedlé vegetariánty je príprava a opatrné varenie, potom premýšľajte o pražení. Trend pečenia všetkej zeleniny je tu preto, aby zostal, pretože nielenže je to jednoduchý spôsob, ako si ich pripraviť, chutí sa skvele ako prirodzená cukrová karamelia vo varení a chuť sa zintenzívni. Je to skvelý spôsob, ako dostať deti k jedlu viac, oni milujú chuť. Žiadne ďalšie mokré bruselský kel alebo karfiol. Pre ešte rýchlejšie varenie položte na tácku výber vašich obľúbených koreňov a opečte ich dohromady (čokoľvek citlivé, ako napríklad klíčky, by mali byť pražené ku koncu doby varenia).