Crustless Spinach Quiche recept

Mám rád krusty bez kôry, pretože sa ľahko pripravujú a vyrábajú vynikajúce jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Zložky v tejto šetrnej špenátovej quiche zahŕňajú syr Cheddar, slaninu a korenie.

Podávajte tento quiche šálkou polievky , pečené fazuľky alebo jednoduchý hodený šalát na rozprávkový obed, brunch alebo večerné jedlo. Nechajte sa s cibuľou 1/2 až 1 šálka nakrájaných čerstvých húb.

Čo budete potrebovať

• 4 silné plátky slaniny (nakrájané na kocky)
• 1/2 šálky cibule (nasekané)
• 1 balenie čerstvého špenátu (asi 5 až 6 uncí)
• 1 šálka (4 unce) Cheddar alebo zmes Cheddar Jack (drvená)
• 1 1/4 šálky
• mlieko, s nízkym obsahom tuku
• 1/4 šálky univerzálnej múky
• 5 veľkých vajec
• 1 veľké vaječné biele
• 1/4 čajovej lyžičky papriky
• 3/4 čajovej lyžičky soli
• 1/4 čajovej lyžičky prášku cibule
• Štipľavý list oregano
• Sladká paprika (voliteľná)

Ako to urobiť

1. Ohrejte rúru na 350 F. Maslo 8-palcový štvorcový tanier alebo sendvič s sprejom na pečenie.
2. Vo veľkej panvici alebo v panvici sopečného tvaru nakrájajte nakrájanú slaninu, až kým sa nevytvorí tuk a slanina ostrá. Odstráňte ich do papierových uterákov.
3. Vylejte všetko okrem asi 1 čajovú lyžičku slaniny. Uložte mastnú tuku na použitie v kukuričnom chlebe alebo na chuťový tuk na chuť cibule alebo inej zeleniny.
4. Pridajte cibuľu na panvicu a varíme na strednom ohni, za miešania, až kým sa nedrží.

1. Pridajte špenátové listy a variť, neustále sa miešajte, až kým nebude špenát zvlhnutý a nadbytočná voda, ktorá sa priľne k listom, sa odparí.
2. Presuňte špenátovú zmes na taniere. Nakoniec rovnomerne so slaninou, potom so syrom.
3. V miske šľahajte mlieko a múku, až kým nebude hladká.
4. Šľahačka vo vajciach a vaječnej bielej, potom šľahačka v koreni, soľ, cibuľový prášok a oregano.
5. Nalejte rovnomerne zmes špenátov a syrov. V prípade potreby jemne posype paprikou.
6. Pečieme 30 až 40 minút alebo kým quiche nie je pevný.

Slúži 4.

Tiež sa vám môže páčiť

Mini klobása Frittatas

Crustless Chard a Bacon Quiche

Crustless Broccoli Quiche

Bacon a Cheddar Quiche

Pikantná klobása a Cheddar Quiche

Jednoduché mini bravčové kotlety

Mini crustless špenát a huby Quiches

Mini Crustless Broccoli Quiches

Nutričné ​​pokyny (na porciu)
kalórií	431
Celkový obsah tuku	23 g
Nasýtený tuk	11 g
Nenasýtený tuk	8 g
cholesterol	269 ​​mg
sodík	865 mg
sacharidy	26 g
Vláknina	3 g
proteín	30 g

(Údaje o výživovej hodnote našich receptov sa vypočítavajú pomocou databázy zložiek a mali by sa považovať za odhad.) Individuálne výsledky sa môžu líšiť.)