Ako skončiť s kofeínom alebo opotrebovaním kofeínu
Či už je to pre vaše fyzické zdravie, vaše duševné zdravie alebo pôst dôvodov, vzdať kofeínu alebo zníženie kofeínu v strave, bez toho, aby zažil abstinenčné príznaky kofeínu môže byť vážnou výzvou. Avšak, rovnako ako mnohé výzvy, je to jednoduchšie s trochou prípravy a know-how. Tieto tipy, ako ukončiť návyk na kofeín, nebudú robiť kopírovanie návyku na kofeín ľahko, ale urobia to oveľa jednoduchšie, než by inak bolo!
Identifikácia zdrojov kofeínu
Prvým krokom k zníženiu kofeínu z vašej stravy (alebo úplne odstránenie kofeínu) je identifikácia toho, ako konzumujete kofeín. Nasledujúce potraviny sú bežnými zdrojmi kofeínu:
- káva
- Čaj (okrem prírodne bez kofeínu )
- Colas s pridaným kofeínom vrátane koreňového piva (Môžete tiež chcieť znížiť / vylúčiť nápoje s inými stimulantmi, ako je guarín)
- čokoláda
- Yerba mate
Majte na pamäti, že káva a čaje "bez kofeínu" sú nižšie v kofeíne ako ich pravidelné náprotivky, ale stále obsahujú určitý kofeín.
Možno sa tiež chcete dozvedieť viac o hladinách kávy, čaju a čokolády, aby ste lepšie pochopili, koľko kofeínu je v každom zdroji kofeínu a aby ste si prečítali faktory ovplyvňujúce hladinu kofeínu v káve , hladiny kofeínu v káve Starbucks , faktory ovplyvňujúce hladiny kofeínu v čaji , kofeín v zelenom čaji a kofeín v čajovom lístku v porovnaní s čajovým vreckom .
Identifikácia túžby
Keď zistíte, ktoré látky s obsahom kofeínu ste konzumovali, zistite, čo vás poháňa, aby ste ich konzumovali. Napríklad piješ kávu, pretože máš rád chuť, pretože je to vozidlo na cukor a mlieko, alebo preto, že si unavená?
Akonáhle ste si vytvorili zoznam dôvodov pre konzumáciu zdrojov kofeínu, ste pripravení nájsť nízke kofeíny alebo žiadne kofeínové náhrady za tieto chute.
Nájsť náhradky
Premýšľajte o tvojom túžobnom postoji a (odmietajúc nutkanie na jaskyni!) Brainstormy o alternatívach, ktoré dokážu uspokojiť niektoré (alebo všetky) potreby, s ktorými ste sa stretli s látkou, ktorej sa vyhýbate. Napríklad, ak milujete mlieko a cukor v latte, vyskúšajte namiesto toho kofeín bez rooibosu latte. Ak sa vám páči pražená chuť kávy, vyskúšajte pražený čaj alebo čakanku bez kofeínu. Táto zbierka receptov na špeciálne stravovacie potreby zahŕňa viac receptov bez obsahu kofeínu .
Odstráňte kofeín
Tento krok je najťažší. Postupne odstráňte kofeín, aby ste sa vyhli vynechaniu kofeínu, a postupujte podľa mojich tipov na zníženie príznakov z vysadenia kofeínu, ak máte bolesti hlavy kofeínu alebo iné nepohodlie. (Zatiaľ čo prístup "studených moriek" funguje pre niektorých, je to zriedkavé. Ak použijete starý výraz, pomaly a stabilne zvíťazí.)
Zaznamenávajte, čo ste konzumovali a čo si o tom myslíte. Je to rooibos latte, ktorý nezasiahne miesto? Nájdite ďalšieho náhradníka! Nebojte sa vás požiadať o odporúčania miestneho špecializovaného dodávateľa potravín / nápojov. Ako bývalý čajový sommelier, môžem vám povedať, že je to veľmi častá otázka!
Zóna vo vašich "páči sa"
Teraz, keď kopíte návyk na kofeín (správne?), Zistite, čo máte radi (alebo dokonca láska!) O potenciálnych náhradách.
V čajovom svete je známy príbeh o známom autorovi čaju Jamesovi Norwoodovi Prattovi. Bol spisovateľom vína, kým sa musel vzdať alkoholu alebo čeliť skorému hrobu. Zobral čaj ako náhradník, zamiloval si ho a je teraz jedným z najznámejších čajových spisovateľov na svete! Nájdite svoj "čaj" a preskúmajte chute, vône a fyzické / duševné účinky, ktoré dokáže.
Nakoniec, nebojte sa trochu investovať do vášho novo nájdeného (a dúfajme zdravšieho) zvyku. Nájdete náhradníka, ktorého obdivujete? Strávte niekoľko ďalších peňazí, ak budete musieť. Čím viac budete považovať za dočasné riešenie, tým častejšie to bude!
Ostatné články o kofeíne
- Kofeínová chemická a kofeínová štúdia
- Kofeín, stres a vaše zdravie
- Ako zabíjať závislosti na kofeínu
- Kofeín a kostol svätých posledných dní
- Kofeín pre tréningy
- Kofeín a tehotenstvo
- Kofeín a plodnosť