Zoznámte sa s vedľajšími účinkami zníženia kofeínu
Za určitých okolností môže eliminovanie alebo dokonca zníženie kofeínu v strave spôsobiť abstinenčné príznaky kofeínu . Zatiaľ čo mnohé účinky sú mierne, sú podráždene po tom, čo chýba ranná káva , napríklad niektoré abstinenčné príznaky kofeínu sú vážne. Dosť, aby sa odňatie kofeínu rozpoznalo ako porucha. Zistite, čo môžete očakávať od odvykania od kofeínu (vrátane toho, kedy dôjde a aké symptómy sú bežné), ako aj ako znížiť príznaky abstinencie z kofeínu.
Kedy sa objavujú príznaky vynechania kofeínu?
Približne 50% ľudí trpí abstinenčnými príznakmi kofeínu, keď znižujú alebo eliminujú kofeín, a experimentálne štúdie ukázali, že približne 13% jedincov zaznamená príznaky abstinencie dostatočne závažné na to, aby boli schopné pracovať.
Typicky, čím viac kofeínu ste konzumovali, tým vyššia je vaša šanca na výskyt abstinenčných príznakov z kofeínu a tým vyššia je pravdepodobnosť, že príznaky vášho kofeínu sú závažné. Len troch po sebe idúcich dní konzumácie kofeínu môže stačiť na to, aby spôsobilo abstinenčné príznaky kofeínu, keď je jeho užívanie prerušené. Príznaky často začínajú približne 12 až 14 hodín po zastavení príjmu kofeínu. Oni sú zvyčajne na ich najhoršie po 24 až 48 hodín a môže trvať až deväť dní.
Kofeínové ťažobné príznaky
Príznaky abstinencie z kofeínu sa líšia typom a závažnosťou od osoby po osobu. Tieto príznaky z vysadenia kofeínu sú časté:
- Zmrzliny alebo horúce kúzla
- Znížená pozornosť
- Depresívna nálada
- Ťažkosti s koncentráciou alebo myslením
- Tráviace problémy (zvyčajne zápcha, ale niekedy aj nevoľnosť alebo vracanie)
- Únava, letargia alebo ospalosť
- Bolesti hlavy, od strednej až po závažné, zvyčajne začínajú za oči pred rozširovaním
- Podráždenosť (mierna až extrémna) a nepokoj
- Nespavosť (aj keď to vyzerá protichodne, môže to byť problém pre niektorých ľudí)
- Svalová stuhnutosť alebo bolesť
- Sínusové problémy (zvyčajne blokované dutiny alebo príznaky podobné chladu)
Ako znížiť príznaky vylúčenia z kofeínu
Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že kofeín je pre vás zle, lekárske vedy ukázali, že pre väčšinu ľudí je jeden alebo dva kávy denne v poriadku. Čo znamená, že najjednoduchší spôsob, ako znížiť abstinenčné príznaky kofeínu, je piť viac kofeínu. Ak je váš odvykanie od kofeínu spôsobené náhodným vynechaním vašej rannej poháriky, potom je zrejmé, že piť viac kofeínu. Bohužiaľ, kofeín je stimulant a nie je určený pre všetkých. Ak úmyselne znižujete alebo eliminujete kofeín vo svojej strave zo zdravotných dôvodov, môžete sa vyhnúť niektorým abstinenčným príznakom pomalým znižovaním.
Odstúpenie je lepšie ako studené Turecko
Hoci mnohí ľudia radšej prestávajú svoje zlé návyky náhle (metóda "studenej krúpy" ukončenia), neodporúča sa na elimináciu kofeínu, pretože ukončenie kofeínu "studená morka" má tendenciu podstatne zhoršovať abstinenčné príznaky kofeínu. Namiesto toho skúste postupne znižovať. Ak je vaša káva caffeine vice, zníženie o polovicu pohára denne je dobrý prístup, rovnako ako pitie zmesi bežnej a bez kofeínu kávy alebo postupne prechádza na decaf.
Ak pijete čaj , pomaly znižujte príjem, vyskúšajte čaje s nižšou hladinou kofeínu alebo sa rozhodnite pre bezvodé čaje. Ak pijete nápoje, pokúste sa získať menšie veľkosti alebo pomaly znižovať denný príjem. Učiť sa, ako znížiť príjem kofeínu, je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tejto populárnej látky.