01 z 10
Parný Sauteed špargľa so zázvorom
Šparglový zväzok. Getty Images Parný Sautéed Špargľa so Zázvorom je ľahká, voňavá, asijská inšpirovaná strana je ošúchaná zázvorom, opečeným sezamom a nádychom cesnaku. Chřest je mierne horký a štipľavý a je to diuretická zelenina. Je vynikajúci pre obličky a na čistenie tepien a ciev.
02 z 10
Sauteed Broccolini s cesnakom a olivovým olejom
Broccolini s cesnakom. Getty Tento rýchly a chutný recept na Sautéed Broccolini s cesnakom a olivovým olejom je skvelý ako strana pre takmer akýkoľvek druh entrée, rovnako ako klesol do makrely na obed alebo večeru. Broccolini sú hybridom dvoch zeleniny: brokolica a ázijská zelenina kai lin. Dlhé štíhle stonky sú úplne jedlé a celkom citlivé a môžu sa variť dopredu a podávať izbovú teplotu.
03 z 10
Pan Pancake Padron alebo Shishito Peppers s olivovým olejom a morskou soľou
Padron Peppers. Jen Hoy Niekedy je menej a viac, a to by nemohlo byť viac pravdivé pre tento recept na Pan Pancake Padron alebo Shishito Peppers . Len tri zložky (papriky, dobrý olivový olej a morská soľ) vytvárajú úžasne vynikajúce tapasové predjedlo, ktoré ich prinesú späť. Tieto dedičské papriky majú komplexnú chuť, ktorá je kombináciou sladkého a orechového, korenistého a len veľmi príležitostne pikantného (možno zistíte, že jeden z desiatich, ktorý je pikantný). Tieto malé klenoty robia nádherné predjedlo buď sami alebo podávané s dobrými olivami, ovčím syrom a pohárom vína. Nechajte stonky, aby ste slúžili ako malé rukoväte, aby ste vybrali papriky.
04 z 10
Sautéed brokolica so šalotkami, cesnakom a citrónom
Brokolicové srdce. Getty Sautéed brokolica so šalotkami, cesnakom a citrónom je prekvapivo rýchla strana, ktorá je naozaj uspokojujúca. Okrem toho, že srdce je zdravé protirakovinové jedlo, brokolica je bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov A, C, K a B-komplexu. Majte na pamäti, že mikrovlnievanie a varenie zničí tieto citlivé na teplo živiny, zatiaľ čo rýchla para suchou, ako je táto, zachová ich životne dôležité zloženie. Táto jednoduchá príloha je vyrobená zo šalotky, cesnaku a citrónu a je pripravená za 5 minút.
05 z 10
Biele fazuľky a kale s redukciou vývaru
Biele fazuľky a káva. Jen Hoy Tento recept na W hite Beans a Kale s redukciou vývaru znamená večeru pripraviť za desať minút! Toto rýchle a jednoduché jednorazové jedlo je dobré celoročne a ponúka veľa priestoru na variácie. Zelení podporujú čistenie lymfatického systému a pečene a vytvárajú krv a poskytujú skvelý tonikum pre tráviaci systém a bohatú rastlinnú vlákninu. Môžete tiež skúsiť zmiešať kel s ostatnými zeleninami, ako je horčica, púpava, rukolou alebo zelené listy. Alebo náhradu brokolice rabe, špenát, dieťa kale alebo baby collards. Biele fazuľky vytvárajú dokonalú kulisu pre ktorúkoľvek tmavú zelenú zeleninu. Savory Sautéed Kale je ďalšou možnosťou bez fazuľa a je to jednoduchý a chutný spôsob, ako získať zeleninu s minimálnym úsilím a maximálnym úžitkom.
06 z 10
Letná zelenina Miešať Fry
Miešajte Fry. Getty Táto letná zelenina mieša Fry je pripravená asi za 5 minút a je skvelý spôsob, ako použiť rôzne produkty. Jedná sa o ľahký, jednoduchý recept na miešanie a vyprážanie s minimálnym zmätkom a množstvom chuti. Zázvor, cesnak, sezamový olej a trochu tamari vytvárajú pozadie pre akékoľvek vegetariány, ktoré chcete použiť.
07 z 10
Steam Sautéed Letné squash s sladkými bylinkami
Letné squash. Getty Steam Sautéed Letné squash s sladkými bylinkami je rýchle, ľahké, voňavé jedlo, ktoré dopĺňa bohatšie alebo zemšie jedlá krásne a môže byť tiež integrované do jednoduchého vegetariánskeho jedla. Pre túto misku použite ľubovoľnú škálu zeleného alebo žltého squashu.
08 z 10
Zucchini "Špagety" s koriandrom, cesnakom, borovicovými orechmi a citrónom
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Špagety" s koriandrom, cesnakom, borovicovými orechmi a citrónom je skvelý spôsob, ako využiť prebytok squashu. "Nudle" z cukety sú rýchlo hodené ľahkým šalátom z mletého koriandra, borovíc, cesnaku, čerstvého tymianu a potom nastriekané citrónovou šťavou tesne pred podávaním. Je to jedna z mojich náhradných surovín na cestoviny, ale je to tiež vynikajúce, hodené špagetom z krupice. Syr parmezánu je voliteľným hráčom pri dokončovaní tejto misky a slúži na to, aby mu dal viac tela a ďalšiu vrstvu chuti. Máte tu dve možnosti: jesť ich zahreje, ale stále je v podstate surovina, alebo im dať rýchle suté. buď tak, že sú lahodné!
09 z 10
Zelené fazuľa s mrkvou, šalotkou a mätou
Haricots verts. Jen Hoy Zelené fazuľky s mrkvou, šalotkou a mätou sú ľahká strana, ktorá môže byť integrovaná do misky na šalát alebo podávaná samostatne. Ak nie ste milenka mäty, kôpor a tymián sú obaja vynikajúce náhrady. Ďalším jednoduchým receptom je Pesto Beans , fazuľové fazuľa, ktoré sú hodené bazalkou, cesnakom a borovicovými orechmi.
10 z 10
Paro Sautéed Karfiol
Karfiol. Karen Luchesi Steam Sautéed Karfiol dáva sladkú, bohatú chuť často členom kapusty, ktorý je často nehodnotený. Je pripravený šalotkami a čerstvými bylinami a trvá len pár minút. Karfiol je bohatý na vitamíny C a K, folát (výborný pre tehotné ženy) a draslík. Je tiež výborným zdrojom vlákniny a vyživuje pľúca. Nedávne štúdie naznačujú, že karfiol je tiež silným protinádorovým jedlom.