Aká je nutričná hodnota avokáda? Robiť domáce guacamole a potrebujete vedieť, koľko tuku budete konzumovať? Zaujíma vás, koľko kalórií máte v avokáde? Čítajte ďalej, aby ste zistili všetko, čo potrebujete vedieť o obsahu tuku a kalórií v avokáde vrátane úplného výživového profilu.
Po prvé, ako veľká je "jedna služba" avokáda?
Tu uvedené nutričné informácie sú pre stredne veľké avokádo, o veľkosti pästiek alebo o niečo väčšie.
Avokádo sa môže značne líšiť v ich veľkosti av závislosti od toho, aký typ avokáda je, takže majte na pamäti, že menšie avokádo bude mať o niečo menej tuku a kalórií a väčší avokád môže mať viac. Tiež sa domnieva, že veľkosť jamky avokáda sa môže líšiť, pričom vo vnútri je viac či menej skutočné mäso avokáda.
Potrebujete niečo trochu istšie? Získajte škálu potravín a zvážte svoje avokádo. Nižšie uvedené nutričné údaje sú pre avokádo s hmotnosťou 150 gramov.
Pozri tiež: Ako rýchlo dozrieť avokádo
Koľko kalórií je v jednom avokáde?
Podľa výživovej databázy USDA má jeden stredný avokád (asi 150 gramov) celkovo 240 kalórií . Pamätajte, že množstvo tuku a kalórií vo vašom avokádo sa bude líšiť v závislosti od toho, aké veľké je.
Koľko tuku je v jednom avokáde?
Jeden stredný avokád má 22 gramov tuku (opäť pre avokádo, ktoré váži asi 150 gramov). To je asi 34% odporúčaného prídavku na základe priemernej stravy s obsahom 2000 kalórií.
Vaše vlastné výživové potreby sa samozrejme líšia v závislosti od vášho veku, váhy a úrovne aktivity. Dobrou správou je, že avokádo poskytuje oveľa menej nasýtených tukov, len asi 3 gramy. To je len 16% odporúčanej dennej dávky nasýtených tukov.
Zvyšok poruchy výživy
Tu je kompletný výživový profil pre avokádo.
Jeden stredný avokád poskytuje:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodík: 11 mg
- Celkový obsah sacharidov: 13 gramov (4%)
- Diétne vlákno: 10 gramov (40%)
Viac Avokáda Pomoc
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o avokádoch:
Avocado recepty
Na tomto svete je veľa ľudí, ktorí absolútne milujú avokádo! Ak ste jedným z nich, pravdepodobne už viete, že existuje veľa spôsobov, ako môžete použiť avokádo, od jednoduchého toastového topperu až po hladké doplnenie na plnenie šalátu alebo dokonca ako plnivo pre vegetariánske sushi. Alebo si pozrite tieto jedenásť rôznych spôsobov, ako urobiť domáce guacamole .
Tu je niekoľko neobvyklých a kreatívnych spôsobov, akých ste pravdepodobne nikdy nepokúšali pripraviť avokádo: