Táto zdravá veganská quinoa kaša je len jedným z mnohých skvelých spôsobov, ako si vychutnať quinoa na raňajky . Je to zdravý vegetariánsky recept z quinoa varený buď v sójovom mlieku alebo mandľovom mlieku, s trochou hnedého cukru a vanilky a skořice na chuť. Potom ju môžete doplniť čerstvým ovocím a orechmi. Hoci recept naznačuje jahody s pekanami alebo lieskovými orieškami, môžete ich zrejme vymeniť za akúkoľvek kombináciu ovocia, orechov alebo iných zdravých zálievok, ktoré by ste chceli. Vyskúšajte semená konope, ak chcete niečo omega-boosting a slané, alebo snáď nejaké surové vegánske kakaové hroty na sladké ráno zaobchádzať s trochou krízy. Alebo pridajte trochu svojho obľúbeného veganského proteínového prášku pre ešte viac bielkovín. b rown ryža syr
Jedná sa o plnivá, bohaté na bielkoviny, vegetariánske, vegánske, mliečne a bezlepkové raňajky: je to skutočne dokonalý zdravý vegetariánsky recept . Ak používate quinoa na prípravu jedál na obed alebo večeru, môžete si urobiť trochu ďalšie varené quinoa a použiť ju v tomto recept recept. A je to skvelý spôsob, ako využiť nejaké zostávajúce quinoa .
Ako táto zdravá raňajková myšlienka? Tu je viac zdravých vegetariánskych receptov , vrátane receptov s nízkym obsahom tuku, nízkokalorických receptov a ďalších.
Čo budete potrebovať
- 1 šálka quinoa
- 2 šálky sójového mlieka (alebo mandľového mlieka alebo iného
- veganská náhradka mlieka, ktorú uprednostňujete )
- 1 polievková lyžica. hnedý cukor (alebo použitie
- agáve nektár alebo
- hnedý ryžový sirup pre rafinovanú bez cukru verziu)
- 1/4 lyžičky vanilkový extrakt
- Dash škorica (alebo chuť)
- 1 šálka jahôd (alebo viac, na kocky)
- Voliteľné: matice (skúste pekány alebo lieskové orechy)
- voliteľné:
- konopné semená (alebo konopné proteíny alebo semená chia)
- Voliteľné: ľanový olej (alebo kokosový olej)
Ako to urobiť
- Kombinujte quinoa a sójové alebo mandľové mlieko v hrnci.
- Varte na nízke teplo, občas sa mieša asi desať minút.
- Pridajte hnedý cukor, škoricu a vanilku a zahrievajte ďalších 5 až 6 minút, až kým quinoa nebude mäkká.
- Zmiešajte jahody a všetky ďalšie zdravé zálievky a vychutnajte si to!
Recepty, ako je tento, sú skvelým dôvodom na to, aby ste si udržali nejaký zostávajúci quinoa na dosah ruky. Ak máte zvyšok quinoa, jednoducho ju ohrievajte na hornej časti sporáku asi 1/3 šálky sójového mlieka alebo iného mlieka, ktoré nie je mliečne, až kým nie je pekné a horúce, potom pridajte zvyšné prísady.
Budete mať zdravú domácu varenú vegánsku a vysokokvalitnú raňajkách v priebehu niekoľkých minút.
Tento recept robí dve porcie. Ak nechcete, aby ste si to všetko užili naraz, nastavte polovicu toho, než pridáte ovocie a orechy v poslednom kroku. Chladíme ho a používame ho druhý deň alebo neskôr v týždni a pridáme trochu extra mliečnej mlieka, aby sme upravili konzistenciu. Môžete ho ohriať v mikrovlnnej rúre alebo na varnej doske.
Všetky hlúpe práce tu ide do varenia quinoa v malom mlieku, odtiaľ je to naozaj prázdne plátno, ktoré môžete použiť na pridanie vašich obľúbených kombinácií chuť na raňajky. Ako asi arašidové maslo a čokoládové raňajky quinoa , alebo čokoláda a banánové raňajky quinoa ? Tieto by mali vyhovovať deťom i dospelým. Samozrejmosťou je javor, banán, hrozienka a škorica so škoricou, aby narazili na všetky tradičné príchute. Môžete ľahko prísť s vlastnou tvorbou pre perfektnú misu quinoa kaše.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 281 |
| Celkový obsah tuku | 4 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 98 mg |
| sacharidy | 54 g |
| Vláknina | 7 g |
| proteín | 9 g |