Javor, skořice a hrozienka v tejto jednoduchej miske na šunku Quinoa sú dosť známe, že deti ju budú jesť hore. Pridajte akékoľvek ovocie, ktoré máte na dosah ruky - banány, jablká alebo bobule by mohli dobre. Ak nemáte čas variť quinoa ráno, vari si to predtým v noci, alebo skúste použiť rýchle varenie quinoa vločky .
Uchovávajte nejaký zvyšok quinoa po ruke, aby ste si rýchlo a ľahko pripravili raňajky. Ak máte radi quinoa na raňajky, nezabudnite si prečítať tieto 7 spôsobov, ako kúpiť quinoa na raňajky.
Táto raňajková receptúra čínskej kaše je vegetariánska, vegánska, vysoko bielkovinová a bezlepková. Opätovne vydané s povolením od Vegan Cookbook.
Čo budete potrebovať
- 1 šálka quinoa
- 2 - 2 1/2 šálky vody
- 2/3 šálky sójového mlieka
- 1 lyžička.
- vegánový margarín
- 1/2 lyžičky škorica
- 2 polievkové lyžice. javorový sirup
- 2 polievkové lyžice. hrozienka (voliteľné)
- 2 banány nakrájané na plátky (voliteľné)
Ako to urobiť
- Ohrejte kvíno a vodu v malom panvici a priveďte k varu. Znížte na varenie a nechajte 15 minút zohrievať, pokryté, až kým nie je absorbovaná kvapalina.
- Odstráňte z tepla a chuchva quinoa s vidličkou. Obal a nechajte sedieť päť minút.
- Zmiešajte margarín a sójové mlieko, potom zvyšné zložky.
Údaje o výživovej hodnote:
Kalórie: 416
Tuk: 8 g
Sodík: 77 mg
Vlákno: 7 g
Proteín: 14 g
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 377 |
| Celkový obsah tuku | 4 g |
| Nasýtený tuk | 1 g |
| Nenasýtený tuk | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 69 mg |
| sacharidy | 82 g |
| Vláknina | 8 g |
| proteín | 7 g |