Desať spôsobov, ako začať alebo reštartovať diétu s nízkym obsahom tukov
Či už je to nový rok, začiatok jari alebo myšlienka na odlupovanie vrstiev na leto, môžete premýšľať o tom, ako začať alebo reštartovať zdravú stravu s nízkym obsahom tukov. Alebo možno zdravotný stav vyžaduje, aby ste dodržiavali diétu s nízkym obsahom tukov.
Bez ohľadu na vaše dôvody alebo motiváciu, tu je 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli začať:
- Buď realistický. Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, nenechajte sa sklamať, alebo horšie, zdravotné problémy. Urobte to pozitívnou skúsenosťou a začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi. Udržateľná strata hmotnosti znamená strácať viac ako jednu alebo dve libre týždenne. Ak sa rozhodnete ísť na haváriu diétu, vaše telo sa nakoniec zastaví: váš metabolizmus sa spomalí a stane sa ťažšie zbaviť sa libier, pretože vaše chudobné telo ide do konzervačného režimu.
- Vyčistite chladničku a špajzu. Zbytočné koláče a sušienky by mali byť hodené, a takisto by mali byť všetky plné tuky a iné plnotučné mliečne výrobky. Odhodiť všetky sezónne bonbóny, či už je Halloween, Valentínske alebo veľkonočné cukroví. Pre všeobecnejšie zametanie vašej kuchyne sa pozrite na môj článok o kuchyni s nízkym obsahom tukov. Pamätajte, že môžete jesť alebo pripraviť len tie potraviny, ktoré máte k dispozícii. Nemôžete vyleštiť pinta zmrzliny, ktorá tam nie je.
- Znovu vložte chladničku a špajzu so zdravými, zdravými prísadami. Opäť, kuchynský článok s nízkym obsahom tuku vám môže dať veľa nápadov. V podstate nahraďte výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku pre ich plné tuky náprotivky. Kúpiť celozrnné cestoviny, chleby a zrná; a zásoby s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť najmenej deväť porcií (4 1/2 šálky) týchto denne. Tu sú niektoré skvelé potraviny s nízkym obsahom tuku, ktoré stojí za to vyhľadávať.
- Monitorované časti a veľkosti dávok. Veľkosti porcií sú čoraz väčšie. Preskúmajte označenia potravín a fakty o výživovej hodnote a pochopte, čo presne predstavuje veľkosť porcií. Je to zvyčajne menej, než si myslíte. Uvedomte si, že balenie potravín často obsahuje viac ako jednu porciu a že označenie nutričnej analýzy sa týka jednej dávky, nie nevyhnutne celého balenia.
- Vždy jesť raňajky. Samozrejme, nemyslím koblihy! Okrem toho, že je dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov, dobré raňajky obsahujúce celozrnné cereálie s beztukovým alebo nízkotučným mliekom, ovocím a jogurtom udržia vaše hladiny cukru v krvi stabilné a udržiavajú vás až do obeda. Tu sú niektoré skvelé nápady na nízkotučné raňajky.
- Pite vodu a veľa. Voda je nevyhnutná pre trávenie a tiež nám pomáha cítiť sa plnšie dlhšie. Niekedy sme zmätení smäd po hladovaní, tak držte fľašu vody na vašej strane a často ju popíjajte - pravdepodobne skončíte jesť menej.
- Vymeňte aspoň jeden mäsový tanier s vegetariánskym jedlom každý týždeň. To však nie je výhovorka na to, aby ste sa dostali do škatule mac a syrov. Výdatná chilli z troch fazulí môže byť len vec, alebo možno nejaké cestoviny s praženou zeleninou .
- Jedzte ryby aspoň raz, najlepšie dvakrát týždenne. Ryby majú prirodzene nízky obsah tuku a ryby, ktoré majú vyššiu hladinu, napríklad losos, obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny .
- Hýb sa. Jedna vec je sledovať náš príjem tukov a kalórií, ale na dokončenie prechodu na zdravší životný štýl s nízkym obsahom tukov, musíme spáliť kalórie pravidelným cvičením. Nemusíte sa stať telocvičňou krysy alebo nevyhnutne investovať do fantastického bežeckého pásu. Nájdite svojho priateľa alebo presvedčte svojho partnera, aby sa k vám pripojil na 30 minútovú prechádzku; cvičenie s kamarátom vám pomôže udržať si motiváciu. Opäť nastavte realistické ciele. Nemá zmysel začať prísny režim, s ktorým nemôžete držať krok. Konzultujte s lekárom vopred, najmä ak ste boli až doteraz neaktívni.
- Jedzte zdravé občerstvenie. Keď sa dostanete k útoku na munchies, uistite sa, že dosiahnete výživné občerstvenie, ako je ovocie, nízkotučné jogurt, celozrnné sušienky, popcorn popraskané vzduchom alebo surové vegetariáni. Príležitostné cookie alebo námestie alebo dve čokolády nie sú koniec sveta. Uchovávajte ich ako špeciálne darčeky. Ak ste urobili cez spíž, nemal by to byť veľký problém.
Tieto základné pokyny vám pomôžu prirodzene jesť stravu s nízkym obsahom tukov a viesť k zdravšiemu životnému štýlu. Nemusíte sa zbaviť ničoho. Pamätajte, že niektoré tuky v našej strave sú skutočne potrebné .