Hľadanie tenkého nie je dostatočné
Obezita je takmer univerzálne definovaná indexom telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI sa používa na predpovedanie rizika srdcových ochorení a iných chronických ochorení. Čím vyššie číslo, tým väčšie riziko. Ste považovaný za nadváhu, ak je váš BMI medzi 25-29 a obézny, ak je 30 rokov a viac. Hoci je BMI založený na hmotnosti a výške, neodlišuje tuky od svalov. Športovec môže mať relatívne vysoký BMI jednoducho preto, že sval je ťažší ako tuk.
BMI nie je nevyhnutne dobrý ukazovateľ rizika pre seniorov, keďže strata hmotnosti je pravdepodobne spôsobená znížením svalovej a kostnej hmoty ako znížením tuku. Navyše výskum publikovaný 19. augusta 2006 Lancet , ktorý analyzoval 40 štúdií zahŕňajúcich 250 000 ľudí, ukázal, že pacienti s nízkym indexom BMI majú vyššie riziko srdcového infarktu ako pacienti s vysokým BMI.
Pomer medzi bedrami a bedrami
Takže lepšou mierou telesného tuku je pomer medzi krkom a bedrom, ktorý zohľadňuje tvar tela, pričom tvar hrušiek je zdravší ako tvar jabĺk. Brušný tuk alebo viscerálny tuk sa považuje za najnebezpečnejší typ tuku, pretože leží hlbšie v tele ako podkožný tuk (tuk uložený pod kožou), okolité životné orgány ako srdce a pečeň, čo nás ešte viac riziko srdcových ochorení, inzulínovej rezistencie a cukrovky. Vďaka pasívnemu uloženiu viscerálneho tuku nedochádza k produkcii chemických látok a hormónov, ktoré môžu interferovať s fungovaním našich orgánov.
Tuk vnútri
Dokonca aj vtedy, ak vám chýba brušný tuk, môžete byť stále tak zdravý, ako si myslíte. Pri pohľade na štíhle je jedna vec, zdravé je úplne iné. Výskum v Spojenom kráľovstve naznačuje, že normálna váha alebo dokonca tenká, neznamená, že všetko je dobré. Britskí vedci vytvorili mapové mapy s takmer 800 ľuďmi pomocou MRI (magnetická rezonancia).
Približne polovica žien a viac ako polovica mužov s normálnymi hodnotami BMI mala nad srdcom a pečeňou nadmerné hladiny vnútorného tuku a prenikla cez nedostatočne používané svaly - podobne ako dobre mramorovaný steak.
Lekári sa domnievajú, že samotná diéta nestačí na ochranu nášho tela pred chorobami. Zatiaľ čo diéta nám môže pomôcť vyzerat lepšie v plavkách, mohlo by to tiež spôsobiť, že naše telo zmenilo spôsob ukladania tuku. Tí, ktorí sa ukázali, že majú nadbytočný tuk vo vnútri, majú tendenciu sedieť a zvyčajne jedia zle, hoci nie vždy prevyšujú.
Index objemu tela
S pomerom BMI a dokonca aj pomerom medzi krkom a bedrám sa môžete dozvedieť viac o Indexu telesného objemu alebo BVI, ktorý bol vytvorený britským výskumom Select Research a ktorý sa použil v Body Benchmark Study. Táto štúdia plánuje skenovať viac ako 20 000 dobrovoľníkov v Spojenom kráľovstve a Spojených štátoch v priebehu dvoch rokov s využitím telesného skenera s bielym svetlom na vytvorenie trojrozmerných obrázkov zobrazujúcich distribúciu tukov a svalov s cieľom určiť relatívne riziko ochorenia. Týmto spôsobom, či máte nadváhu, normálnu hmotnosť alebo dokonca podváhu, lekári môžu vidieť, kto je tučný a kto nie.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tuku na vnútornej strane
- Jedzte stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a vyhnite sa umelým trans-tukom
- Vyberte si chudé kusy mäsa a hydiny
- Obmedzte celkový príjem tukov a vyberte nenasýtené tuky, ako je olivový olej, vlašské orechy a ľanové semienka
- Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne
- Vyberte celé zrná, strukoviny a veľa ovocia a zeleniny, najlepšie organické
- Veľkosti kontrolnej časti - dve plátky pizze, nie celý koláč
- Piť veľa vody
- Vydajte sa na prechádzku, beh, bicykel, prenasledujte deti, plavete - s čím môžete žiť