Hľadáte dokonalý recept na vegetariánsku kapustovú polievku? Jedná sa o recept na vegánsku a vegetariánsku polievku bez obsahu tukov, ktorý je tiež veľmi málo kalórií s iba 72 kalóriami a menej ako jeden gram prirodzene sa vyskytujúceho tuku na porciu (ale sledujte tie veľkosti porcií, samozrejme!) Tento recept je rozdelený na urobte štyri porcie.
Tento zdravý recept z kapustovej polievky sa vyrába len z kapusty, cibule, cesnaku, zeleninového vývaru a soli a korenia a získava veľa chuti z trochu horúcej omáčky a čerstvého nasekaného koriandra. Uistite sa, že používate čerstvé koriandro (a nie sušené), pretože táto jednoduchá kapustová polievka nie je rovnaká bez nej. Podobne použite príjemný aromatický rastlinný vývar, pretože nie je veľa ďalších prídavných chutí. Tu je spôsob, ako vyrobiť domáce zeleninový vývar.
Niekoľko štúdií dokazuje, že mať pred jedlom čistú kalóriu s nízkym obsahom kalórií vám prirodzene pomôže konzumovať menej kalórií ako celok, môže pomôcť pri chudnutí a rovnako dôležité je, že nízkokalorické a zmiešané polievky, ako je táto, vám môžu pomôcť cítiť sa úplne dlhšie , čo vám môže pomôcť udržať váhu, ak ste ju stratili.
Hľadáte viac nízkokalorických a tukov bez vegánskej polievky na vyplnenie, aby ste pomohli s vašou úbytok hmotnosti alebo strava? Tu je ďalších deväť tuk-bez vegánskej polievky receptov vyskúšať .
Čo budete potrebovať
- 1 libra kapusty (nakrájané)
- 2 cibule (nasekané)
- 2 strúčiky cesnaku (mleté)
- 2 šálky zeleninového vývaru
- Dash soľ (alebo chuť)
- Dash pepper (alebo chuť)
- Dash Tabasco (alebo horúca omáčka, podľa vkusu)
- 1/4 šálky koriandra (nasekané)
Ako to urobiť
Spojte nakrájanú kapustu, nakrájanú cibuľu, mletý cesnak, zeleninový vývar, Tabasco alebo horúcu omáčku a trochu soli a korenia vo veľkej hrnci. Nechajte ohriať, zakryté, na stredne nízkom ohni najmenej 20 minút, príležitostne sa mieša.
Po dvadsiatich minútach starostlivo preneste polovicu polievky do mixéra alebo kuchynského robota a spracujte to všetko, kým nebudete hladké. Alebo môžete použiť aj ponorný mixér na spracovanie polievky len do chvíle, kedy je v polovici zmesi.
Samozrejme, môžete to vždy spracovať trochu viac alebo menej, v závislosti od vašich osobných preferencií a ako sa vám páči polievka.
Ak ste použili metódu bez ponorného mixéra, vráťte zmiešanú časť polievky späť na panvu a podľa potreby ju znovu zohrejte.
Miešajte čerstvé nakrájané koriandro tesne pred podávaním a potom ho rýchlo ochutnajte, potom pridajte ďalšiu soľ, korenie a horúcu omáčku, podľa chuti.
Hľadáte veganské polievky s nízkym obsahom kalórií a tuku, ktoré chcete vyskúšať? Tu je deväť viac tuku bez vegánskej polievky receptov vyskúšať .
Nutričné informácie:
Robí štyri porcie bez tuku a veľmi nízkych kalórií.
Každá porcia poskytuje:
Kalórie: 72, Kalórie z tuku: 8
Celkový obsah tuku: 0,9 g, 1% RDA
Cholesterol: 0 mg, 0%
Sodík: 558 mg, 23%
Celkový obsah sacharidov: 12,8 g, 4%
Dietní vláknina: 3,9 g, 15%
Proteín: 4,6 g
Vitamín A 3%, vitamín C 77%, vápnik 7%, železo 5%
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 123 |
| Celkový obsah tuku | 1 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 432 mg |
| sacharidy | 26 g |
| Vláknina | 5 g |
| proteín | 6 g |