Hľadáte ľahké tofu receptov? Tu je kompletný zoznam receptov tofu .
Tofu zdesenie je rýchly, jednoduchý a zdravý spôsob, ako začať deň, a kombinácia tofu rozmazané v horúcej omáčke v tejto pikantnej tofu škriatok je skvelý spôsob, ako rozptýliť oči otvorené ráno. Nebojte sa pridať akékoľvek ďalšie zeleniny alebo korenie, ktoré máte náhodou na dosah ruky, pretože je naozaj ťažké pokaziť tofu .
Rovnako ako mnohí ľudia, rád by som ráno dostal veľkú podporu bielkovín prvej vec, aby som sa dostal ma a udržal ma plný. A ak ste vegetarián alebo vegán, tofu je skvelý spôsob, ako získať proteínovú podporu.
Potrebujete ďalší dôvod, prečo ste ráno jedli s horkou omáčkou tofu? Cayenne povedal, že trochu zapálil váš metabolizmus a keď ste raz alebo dvakrát nasledovali tento jednoduchý recept, pravdepodobne to budete môcť urobiť vo vašom spánku. Ale najprv urobte hrniec kávy, aby ste nemuseli!
Tento recept je vegetariánsky a vegánsky, a ak ho potrebujete aj bez lepku, vymeňte sójovú omáčku bezlepkovou alternatívou, ako je napríklad Bragg's Liquid Aminos , kokosový amín alebo tamari.
Prejdite nadol pre niektoré ďalšie vegetariánske a vegánske tofu šortky receptov sa pozrieť.
Čo budete potrebovať
- 3 polievkové lyžice. olivový olej alebo margarín
- 1/2 žltá alebo biela cibuľka, nakrájané na kocky
- 3 strúčiky cesnaku, mleté
- 1 lyžička. sójovú omáčku (alebo bezlepkovú náhradu, ak je to potrebné)
- 1 12-oz nádoba pevná alebo extra pevné tofu, vyčerpaný a nakrájaný na 1 palcový kocky
- 1/2 paprika, akákoľvek farba, nakrájaná na kocky
- 3/4 šálky hríbov, nakrájané na plátky
- 3 zelená cibuľa, nakrájané na kocky
- 2 paradajky, nasekané
- 1/2 lyžičky mletý zázvor
- 1/2 lyžičky chilli prášok
- 1/4 lyžičky kajenské korenie
- Horúca omáčka alebo chiliová omáčka podľa chuti
- Soľ a korenie podľa chuti (najlepšie je morská soľ alebo kosher soľ a čerstvá mletá paprika)
Ako to urobiť
- Sautee žltú alebo bielu cibuľu a cesnak v olivovom oleji alebo margaríne na 3-5 minút, kým cibule sú mierne mäkké.
- Pridajte zvyšné prísady okrem soli a korenia.
- Mieša sa často, sautee ďalších 6-8 minút, kým vegetariány nie sú hotové a tofu je ľahko vyprážané. Pridajte pomlčku soľou a korením na chuť.
- Zbaliť v múke tortilla, ak je to žiaduce, alebo si vychutnať.
Ako urobiť tofu na raňajky? Tu je niekoľko ďalších receptov vyskúšať:
- Jednoduchý a základný recept Tofu Scramble
- Tofu zdesenie so špenátom a hubami
- Curry tofu zdesenie so špenátom
- Dokonca viac z najlepších nápadov tofu
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 294 |
| Celkový obsah tuku | 15 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 4 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 423 mg |
| sacharidy | 29 g |
| Vláknina | 5 g |
| proteín | 18 g |