Podávajte túto ľahkú a chutnú pečenú tilapiu s ryžovým pilafom alebo pečenými zemiakmi.
Čo budete potrebovať
- 4 až 6 filé tilapie
- 8 až 12 uncí špenát
- 1/4 šálky
- kurací vývar
- 1/4 čajovej lyžičky prášku cibule
- soľ na chuť
- paprika podľa chuti
- 1 polievková lyžica kreolskej korenia zmes (viac-menej na chuť)
- 1 malá paradajka (nasekaná)
- 4 zelené cibule (tenké plátky)
Ako to urobiť
- Nastriekajte 9x13 palcovú pečivo s prídavkom na varenie a pridajte špenát.
- Ak je to potrebné, aby sa špenát vložil do pekárničky, paru alebo špenát nechajte po dobu jednej minúty alebo dvoch, aby ste mierne zľahali.
- Posypeme špenátom soľou a korením a cibuľovým práškom; pridajte kurací vývar.
- Posypte tilapiu filety ľahko soľou, korením a kreolským korením .
- Usporiadajte filé na špenát a posypeme nakrájanými paradajkami a nakrájanou zelenou cibuľkou.
- Pokrývajte tanier s fóliou a pečte pri 350 F po dobu 20 až 25 minút, alebo kým sa ryba vločky ľahko s vidličkou.
Tiež sa vám môže páčiť
Pečená Tilapia s Pečená Červená Paprika majonéza
Pečené Tilapia s Cajun Chlieb Topb Crumb
Tilapia s kôprom a kyslou smotanou
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 84 |
| Celkový obsah tuku | 1 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 262 mg |
| sacharidy | 18 g |
| Vláknina | 6 g |
| proteín | 4 g |