Čučoriedky a vanilky sú vyrobené navzájom, a oni sa stretávajú krásne v tejto miske na quinoa raňajky!
Quinoa je chutné celé zrno, ktoré je plné zdravých rastlinných bielkovín. Má podobnú štruktúru ako kuskus, ale má omnoho zložitejšiu chuť a je o niečo hrubší. Môže byť použitý v pikantných aj sladkých jedlách. Je veľmi jednoduché pripraviť a variť rýchlejšie ako ryža!
Táto miska na čistenie šálok Quinoa poskytuje bielkovinu, ktoré vaše telo túži ráno bez toho, aby ste museli uvariť vajcia alebo raňajkové mäso ! Je to pekná a zdravá vegetariánska a potenciálne vegánska alternatíva na raňajky. Môže sa stať vegánsky tým, že nahradí kravské mlieko mandľovým, sójovým alebo kokosovým mliekom. Len si pamätajte, že kravské mlieko a sójové mlieko spôsobujú viac bielkovín a živín ako ostatné mlieka! Tiež hľadať jeden, ktorý je obohatený vápnikom a ďalšími živinami, aby sa dosiahli maximálne výhody pre zdravie.
Mám rád jesť túto misku na raňajky horúce, ale môže byť tiež podávaná studená. Môžete zmiešať ovocie a arómy. Skúste pridať javor s jablkami alebo udržať vanilku, ale pridáte jahody. Jedná sa o super univerzálne raňajky, ktoré vám dáva skvelý štart do vášho dňa!
Čo budete potrebovať
- 2 šálky plnotučného mlieka (alebo mandlí, sóje, kokosového orecha alebo sušeného mlieka!)
- 1 1/2 šálky varenej chinoy (varené s 1 čajovou lyžičkou soli)
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
- 1/2 šálky čučoriedok
- 2 lyžice cukru (alebo medu)
Ako to urobiť
- Cook quinoa podľa návodu na balenie, pridá sa čajová lyžička soli.
- Zahrejte mlieko v malom panvici. Pridajte vanilku, sladidlo a quinoa. Varte niekoľko minút, kým sa kvinoa neprekvapí.
- Horúci obilnín umiestnite do dvoch misiek. Na vrchole s čerstvými čučoriedkami a slúžte hneď!
- To môže byť tiež podávané studené!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 526 |
| Celkový obsah tuku | 30 g |
| Nasýtený tuk | 24 g |
| Nenasýtený tuk | 2 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 26 mg |
| sacharidy | 60 g |
| Vláknina | 12 g |
| proteín | 9 g |