Nočný ovos je ideálna raňajka, ak chcete zdravé, domáce jedlo, ale nechcete pridať nič do svojej rannej rutiny. Valcovaný ovos, mlieko a niekoľko ďalších chutných ingrediencií sa skombinujú v nádobe a nechajú sa cez noc chladiť v chladničke. Ovocie je mäkké a krémové ráno, rovnako ako pomaly varené ovsené vločky. Chia semená, obľúbené pre svoje omega-3 a ďalšie prínosy pre zdravie, sa stávajú príjemne mäkkými a pridávajú ľahkú arómu orechov.
Malý javorový sirup, škorica a vanilka robia túto raňajkovú misu dosť sladkou. Pridal som sušené čerešne, opekané mandle a banán na múru pre niečo extra prírodné sladkosť a veľa textúry. Vymeňte to pre svoje obľúbené toppings, ako čerstvé plátky jabĺk a vlašských orechov alebo čerstvé bobule, kokosové orechy a makadamové orechy. Podávajte s čerstvým džúsom alebo pekným šálkom studeného varu .
Čo budete potrebovať
- 1 šálka valcovaných / staromódnych ovsa
- 1 polievková lyžica chia semien
- 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 1 štipka soli
- 1/4 šálky sušených čerešní
- 1/2 šálky hladkého gréckeho jogurtu
- 1 šálka mlieka alebo mlieka bez mlieka
- 2 lyžice javorového sirupu
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1/4 šálky opekaných mandlí
- 1 stredný banán, olúpaný a nakrájaný na plátky
Ako to urobiť
- Spojte ovos, chia semená, škoricu, soľ, sušené čerešne, jogurt, mlieko, javorový sirup a vanilku do veľkej nádoby alebo strednej nádoby s vekom. Dobre premiešajte.
- Zakryte a chladnite cez noc.
- Nasledujúce ráno slúžte v dvoch miskách a na vrchole s mandľami a banánom.
Poznámka: Ovesné vločky v noci sa uchovávajú približne 3 dni v chladničke.