Veľmi som si zakúpil myšlienku zosilnenia množstva proteínov, ktoré jesť - a to, že sa ubezpečujem, že moja rodina jesá - na chvíľu. Bielkovina vás jednoducho cíti lepšie, dáva vám vážnu energiu. Všetci experti vážia: bielkoviny, dobré.
Ale mnohí z týchto odborníkov odporúčajú dostať 25 až 30 gramov bielkovín ráno, pred poludním. Áno, áno, to sa v mojom dome skutočne nestalo. Keď som začal pracovať s kampaňou Milk Life, uvedomil som si, že podobne ako väčšina Američanov sme sa nedostali do množstva bielkovín, ktoré jedli, aby sme začali naše dni. A to, že proteín na večeru nie je v priebehu dňa rozptýlený, nie je najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že vaše telo získava čo najviac proteínu, ktorý naše telo potrebuje. Boo, syčať, ale úplne a ľahko fixovateľný.
Po prvé, nech už jedete, nalejte do jedla výživný pohár mlieka s obsahom 8 uncí, čo vám prinesie 8-gramový štart. Potom premýšľajte o niektorých ingredienciách, ktoré zabalili rannú bielkovinu, aby ste mohli s týmto mliekom dlho ísť a aby ste sa cítili plnšie.
Urobil som nejakú verziu anglického Muffin Pizzas na občerstvenie a raňajky na nejaký čas, ale teraz som premýšľal o tom, ako urobiť ešte viac bielkovín zabalené. Vajíčka! Tí, plus syr, plus studené poháre mlieka. Veľký proteín sa zhoduje? 30 gramov. Boom, ako povedali moji synovia, s dramatickým ručným gestom, že ľudia vo svojom 40-tych rokoch nemajú žiadny obchod, ktorý sa snaží vykonávať.
A títo moji priatelia sú raňajky s bielkovinou balené, ktoré vám poďakuje za polednicu, pre ktorú ste vlastné. Moji dvaja chlapci a môj manžel tiež vdýchli tieto.
Chcete vyhrať nejaké mlieko? Prečo nie? Označte svoje materské ranné proteíny na Insta / Twitter / FB, ukážte nám, ako mlieko a vysoko kvalitné bielkoviny sú súčasťou vášho #mymorningproteinu a môžete vyhrať rok mlieka plus sledovač aktivity, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness v roku 2016. Jeden víťaz veľkej ceny vyhrá 8 rokov mlieka! Nezabudnite použiť #MyMorningProtein a #promo, aby ste mohli získať víťazstvo. Navštívte stránku MilkLife.com/morningprotein a uvidíte, ako môžete naplniť svoj pohár mliekom, aby ste sa dostali bližšie k cieľu vášho ranného proteínu.
Čo budete potrebovať
- 2 anglické muffiny, rozdelené
- 4 polievkové lyžice marinary alebo inej špagetovej omáčky
- ½ šálky mletého syra mozzarella
- 1 lyžica nesoleného masla
- 4 veľké vajcia
- Kosher soľ a čerstvo mletý korenie podľa vkusu
- 2 čajové lyžičky čerstvé oregano listy
- 1 lyžica strúhaného parmezánu
Ako to urobiť
- Predhrejte rúru na 400 °. Obohatený plech s hliníkovou fóliou. Položte anglické polovičky muffinu na plech a toast na 4 minúty, až do veľmi svetlohnedej hnedej.
- Rozotrejte 1 polievkovú lyžicu omáčky na každú polovicu muffinu a posypte 2 lyžice syra nad každým. Vráťte muffiny na panvu a vráťte ich do rúry ďalších 4 minút, až kým sa syr neroztopí.
- Zatiaľ roztopíme maslo v malej panvici na stredne vysokej teplote. Prasknite vo vajciach a opečte ich podľa vašich predstáv (chcem ich variť asi 3 minúty, potom zakryť panvicu na ďalšie 2 tak, že vrcholy pevne pekne, ale žĺtok zostane bežať).
- Odstráňte anglické muffiny z rúry, top vždy s vyprážaným vajcom, sezónu soľou a korením, potom rovnomerne posypeme oreganom a parmezánom. Podávajte okamžite pohár mlieka s objemom 8 uncí.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 467 |
| Celkový obsah tuku | 24 g |
| Nasýtený tuk | 11 g |
| Nenasýtený tuk | 8 g |
| cholesterol | 487 mg |
| sodík | 770 mg |
| sacharidy | 35 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 27 g |