Táto pečená špagetová kastról je jedným z tých jednoduchých pokrmov s jedlom, ktoré oslovujú celú rodinu. Napriek tomu, že veľa pečených špagetových receptov vyžaduje mäso, toto je bez mäsa, takže je ideálne pre vegetariánov alebo pre tých, ktorí majú rozpočet.
Bezmasé Pečené Špagety Kastrol: Ako to urobiť Hearty
Ak chcete pridať proteín do tohto jednoduchého, ale chutného jedla, tento recept vyžaduje vajcia, mlieko a syr. Ak máte čas nechať svoju spaghettiovú omáčku zakúpenú v obchode, môžete tiež pridať brokolicu (jedna šálka nakrájanej brokolice má asi 3 gramy bielkovín na vlastnú päsť) a huby (takmer 2 gramy bielkovín v šálke nakrájaných húb ). Mnoho obchodov s potravinami teraz predáva pred-sekanú a predpranú zeleninu, takže sa nebojte experimentovať.
Môžete pridať ďalšie svoje obľúbené vegetariáni, aby ste zvýšili počet živín vo vašom jedle, ale nebojte sa, nemusíte sa od tohto receptu vôbec odchýliť - je to všetko chutné.
Pred rozbitie nádoby na pečenie do rúry môžete byť rozdrveným syrom dosť liberálny. Nie je nič ako zlato-hnedá sýrový kôra na hornej časti kastról, aby vaše ústa vody. Keď nakoniec skončíte, servírujte so zeleným šalátom ( Caesar salad funguje skvele s týmto receptom) a čerstvým cesnakovým chlebom .
Čo budete potrebovať
- 16 oz. špagety
- 2 28 oz. jar špagetová omáčka
- 1 veľké vajce
- 1/2 šálky mlieka
- 2-1 / 2 šálky skartované
- syrom mozzarely alebo rozomletou zmesou talianskeho syra
Ako to urobiť
- Predhrejte rúru na 350 F.
- Priveďte veľkú nádobu s vodou na varenie. Pridajte špagety a variť 1 až 2 minúty menej, ako naznačujú pokyny na balení. Vypláchnite dobre (ale neplachujte studenou vodou, nie je potrebné umyť všetky škroby).
- Nalejte polovicu jednej nádoby špagetovej omáčky do spodnej časti nádoby na pečenie 9 x 13.
- Porazte vajíčko a mlieko vo veľkej miešacej miske. Pridajte zvyšnú špagetovú omáčku na zmes vajec a mlieka. Dobre premiešajte. Pridajte vysušené špagety do omáčkovej zmesi a premiešajte, aby ste ju nanesli.
- Roztierajte špagetovú zmes do pripravenej nádoby. Nakrájajte rozdrobený syr rovnomerne cez špagetovú kastrinu.
- Pečieme špagetovú kastrinu 30 až 40 minút, až kým pekáč nie je bublinkový a syr je zlatožltý. Nechajte špagetovú kastrónu odpočinúť 10 minút pred podávaním.
- Rozdelte na sekcie a podávajte so šalátom a / alebo cesnakovým chlebom.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 361 |
| Celkový obsah tuku | 6 g |
| Nasýtený tuk | 3 g |
| Nenasýtený tuk | 2 g |
| cholesterol | 89 mg |
| sodík | 130 mg |
| sacharidy | 54 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 21 g |