Táto pečená treska je pripravená na prípravu. A dokonca aj deti, ktoré sa zvyčajne nemajú rád ryby, sa ocitnú v tomto receptúre kvôli škvrnám z cornflake. Je to chrumkavé a slané a vyrobené s niečím, čo deti už majú rád - cornflake drobky!
Skúste túto tresku servírovať s opekanými zemiakmi a zelenými fazuľkami s vlašskými orechmi a hnedým maslom.
Čo budete potrebovať
- 1 polievková lyžica. olivový olej
- 1 libra filé tresky
- 1 lyžica Dijon horčica
- 1/2 šálky drvených kukuričných vločiek
- 1 polievková lyžica roztopeného masla
Ako to urobiť
- Predhrievajte rúru na 400 stupňov F. Zmrzte olivový olej cez plech na pečenie.
- Kartáčová horčica cez filé tresky.
- Miešajte dohromady kukuričné vločky a roztopené maslo. Posypte cez filé tresky a jemne pritlačte prsty, aby ste sa uistili, že sa drobky držia.
- Umiestnite ho na pripravený plech na pečenie.
- Pečieme 15-20 minút, kým ryby nie sú neprehľadné a ľahko sa vločky pomocou vidlice.
Doba pečenia bude závisieť od toho, ako sú filé husté. Skontrolujte 15 minút. Ak to nie je hotové, pokračujte v pečení, každé 2 minúty skontrolujte, kým to nevykonáte.
Nenechajte ujsť: Recepty na ryby pre deti
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 165 |
| Celkový obsah tuku | 7 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 4 g |
| cholesterol | 71 mg |
| sodík | 299 mg |
| sacharidy | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| proteín | 24 g |