Pečený halibut recept

Halibut je mlieko so sladkou chuťou s vysokým obsahom bielkovín, vitamínmi B a omega-3 mastnými kyselinami. Zemiaková čipová kôra robí tento recept na pečený halibut obzvlášť príťažlivý pre deti.

Zelené fazuľky s hnedým maslom a hranolkami na čierne hranolky robia pekné sprievodky pre tento recept na halibut.

Čo budete potrebovať

• 1/2 šálky majonézy
• 1/2 šálky Dijonovej horčice
• Kosher soľ a korenie na chuť
• 1 filé halibuta 1 libra
• 1-1 / 2 šálky rozdrvené zemiakové lupienky

Ako to urobiť

1. Predhrievajte rúru na 400 stupňov F. Naplňte nádobu na pečenie s 2 alebo 3-štvorcami.
2. Spojte majonézou a horčicou. Ochutnajte soľou a korením podľa chuti.
3. Zmiešajte zmes majonézy a horčice na oboch stranách halibuta.
4. Štiepky na zemiakové lupienky roztierajte na plytkú misku alebo na tanier. Ponorte obidve strany halibuta do zemiakových šupiniek.
5. Vložte do pripravenej pekáča. Pečieme 18-22 minút, až kým sa ryba ľahko nezasvieti vidličkou.

Nutričné ​​pokyny (na porciu)
kalórií	374
Celkový obsah tuku	23 g
Nasýtený tuk	4 g
Nenasýtený tuk	6 g
cholesterol	80 mg
sodík	691 mg
sacharidy	12 g
Vláknina	2 g
proteín	28 g

(Údaje o výživovej hodnote našich receptov sa vypočítavajú pomocou databázy zložiek a mali by sa považovať za odhad.) Individuálne výsledky sa môžu líšiť.)