Prečo prášky nemajú žiadny pop!
Sme rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť s malým časom na splnenie všetkých našich denných stravovacích potrieb! To je dôvod, prečo sa mnohí z nás obrátili na multivitamíny a doplnky, ktoré nám pomáhajú držať krok so zdravou výživou. Popíjame pilulku alebo sa obráťme na zdravotné bary a zdravotné nápoje ako náhradu za skutočnú vec. Buď nemáme čas nasledovať zdravú výživu a získať všetky ovocie a zeleninu, ktoré potrebujeme, alebo sa im jednoducho nepáči!
Niektoré štúdie zisťujú, že je lepšie užívať doplnky alebo vitamínové pilulky, než jednoducho jesť zle a dúfať na to najlepšie. Iní trvajú na tom, že skutočná vec nemá nijakú náhradu. Je pravda, že multivitamín môže pomôcť pri udržiavaní zdravia, keď alternatíva nedostáva dostatok živín v našich potravinách.
Ale to, čo chýba v multivitamínovej alebo doplnkovej látke, je "celý" vitamínov, minerálov, fytonutrientov a enzýmov, ktoré ponúkajú čerstvé ovocie a zelenina. Interakcia všetkých živín v čerstvých potravinách je obzvlášť dôležitá. A je dôležité poznamenať, že multivitamíny a doplnky sú spracované, čo znamená, že výživová hodnota vitamínu alebo minerálu môže byť "vyvarovaná", čo spôsobuje, že vitamíny a minerály v multivitamínoch majú len malú alebo žiadnu výživu pre nás!
Fytonutrienty napríklad nemôžu byť reprodukované v tabletkách a sú nevyhnutné pre zdravý systém. Rastlinné a ovocné vlákno je tiež potrebné pre optimálne zdravie a nie je ľahké replikovať vo forme piluliek alebo nápojov. Prírodné vlákno je nenahraditeľné a nachádza sa v každom ovocí a zelenine, ktoré konzumujeme. Diétne vlákno je nevyhnutné pre udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému, čím sa znižuje riziko cukrovky odstránením nezdravého cukru z tela a pomáha udržiavať hladiny cholesterolu v kontrole. To všetko, bohužiaľ, nemožno dosiahnuť tabletkou.
Ovocie a zelenina majú tiež zvyčajne nízky obsah kalórií a to je ďalšia výhoda pri konzumácii celých čerstvých produktov. Nájdenie spôsobu, ako zahrnúť ovocie a zeleninu do stravy, je jedným zo spôsobov, ako znížiť hmotnosť a znížiť riziko ochorenia.
Vitamín C je ďalšou zložkou toľkých našich druhov ovocia a zeleniny, ktoré sa nedajú replikovať pomocou piluliek. Aj keď niektorí odporúčajú, že užívanie doplnku vitamínu C môže byť užitočné, ak nesplníte každodenné požiadavky, väčšina expertov súhlasí s tým, že tableta vitamínu C nie je náhradou za skutočnú vec.
Existuje mnoho spôsobov, ako optimalizovať stravu s skutočnou vecou, čerstvým ovocím a zeleninou, orechmi, bylinami a koreninami a strukovinami. Konzumácia viacerých šalátov, dosiahnutie kúsky ovocia ako zdravého občerstvenia namiesto zdravotného panela alebo ovocnej šťavy a zahrnutie väčšieho množstva zeleniny do jedla sú najjednoduchší spôsob, ako sa tomuto doplnku vyhnúť. Najlepšia cesta? Urobte čerstvý džús alebo smoothie!
Najlepšie čerstvé potraviny!
Draslík je obzvlášť dôležitý pre optimálne zdravie a banány sú výnimočným zdrojom. Sú tiež bohaté na vitamín B6 a mangán.
Veľkým zdrojom tak veľa živín je zelená listová zelenina, ako je špenát. Poskytuje tiež zdravú dávku vlákniny. Špenát ponúka aj širokú škálu fytonutrientov a enzýmov, rovnako ako zlúčeniny B-komplexu, mangán, horčík, vápnik a železo, aby sme vymenovali len niekoľko životne dôležitých živín! Zdravotné výhody špenátov sú fantastické!
Pridajte jogurt do vášho hladidla na zdravú dávku vápnika. Používanie odstredeného mlieka tiež poskytuje vitamín D a vápnik.
Jablká, citrusové ovocie a kapusta sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu C a rozpustnej vlákniny. Zvážte tiež zahrnutie jahôd, kiwi ovocia a iných bobúľ pre ich prirodzený obsah antioxidantov.
Zahrňte orechy a semená, ako sú vlašské orechy a ľanové semená, pre obsah omega-3 mastných kyselín. Ľanové semená sú tiež bohaté na mangán, horčík, fosfor a selén, rovnako ako veľký zdroj vlákniny a vitamínu B1.
Čo budete potrebovať
- 1 šálka jogurtu
- 1 šálka čerstvého špenátu
- 1
- banán
- 1 šálka
- jahody
- 1 ľanová jedolová lyžica
- 1
- jablko
- 1 šálka kokosového mlieka