Nebudete si myslieť, že lasagna môže byť štíhle a chutné pokrmy, kým nevyskúšate tento nízkokalorický špenátový lasagne recept. Môžete vidieť zo zoznamu ingrediencií, že to ani neprijme veľa ingrediencií, aby sa toto báječné jedlo. A zložky, ktoré sú zahrnuté sú relatívne chudé. Namiesto tukovej klobásy a hovädzieho mäsa je veľká časť tejto lasagne plnky čiastočne mletá mozzarella, nízkotučný tvaroh a špenát, ktoré dávajú lasagne peknú textúru a farbu. Nie je príliš veľa kalórií pochádza z týchto zložiek!
Ďalšou skvelou vecou o jeho špenátovej lasagne je to, že tento lasagna recept je tak ľahko hodiť dohromady asi hodinu a pätnásť minút pred večerou. Áno, je to len o málo viac ako hodinu pred večerou a väčšinou je lasagna, ktorá vás oslobodzuje od iných vecí.
A nie je potrebné predkrečiť rezance. Pridajte do misky vodu, akonáhle lasagna vrstviť dohromady, pomocou nevarených suchých rezancov. Potom voda bude variť rezance počas pečenia výsledkom dokonale al dente rezance, keď je dokončená. Jeden menší hrniec na umývanie, keď je všetko hotové, určite stojí za to.
Čo budete potrebovať
- 1 kartón 16 oz. nízkotučný tvaroh
- 1 balenie 10 oz. zmrazený špenát, rozmrazený a opláchnutý
- 1 1/2 šálky strúhaného syra mozzarella (6 oz.), Rozdelené
- 1/2 šálka parmazánového syra (2 oz.)
- 1 lyžička mletého čierneho korenia
- 1 lyžička sušeného oregana
- 1/2 lyžičky soli
- 9 nugátov lasagne, nevarené
- 2 šálky jarred marinara omáčky
- 1 šálka vody
Ako to urobiť
- Predhriatie rúry na 375 ° F.
- Najskôr pripravte syr a špenátovú náplň na lasagne.
- Vo veľkej miske kombinujte tvaroh, parmezán, špenát, 3/4 šálky mletého mozzarely, korenia, oregano a soľ. Použite veľkú lyžicu na jemné miešanie zmesi, kým sa dobre nespája.
- Ďalej rozstrekujte 9 x 13 palcovú panvicu s varením.
- Umiestnite 3 nevarené rezance do spodnej časti panvice. Na začiatku s polovicou zmesi tvarohu a použite veľkú lyžicu alebo špachtľu na jemné rozdelenie zmesi syra nad rezance, pokúšať sa pokryť všetky rezance.
- Ďalej cez syr a špenátovú zmes rozložte 2/3 šálky marinárskej omáčky a potom top vrstvu marinárskej omáčky s 1/4 šálkou mletého mozzarelly. Opakujte vrstvy ešte raz. Ukončite poslednými tromi rezancami, na ktoré sa topia 2/3 šálky omáčky a 1/4 šálky mozzarelly.
- Teraz, keď je lasagna zostavená, nalejte 1 okrúhlu vody okolo okrajov panvice opatrne a pomaly, čo umožňuje, aby voda pomaly vyplňovala medzery, aby sa nepretekala. Pevne zakryte panvicu s cínovou fóliou.
- Kryté lasagne položte do predhriatej pece a pečte jednu hodinu. Akonáhle sa lasagna robí varenie, vyberte ju z rúry a voľne odkryjte misku, kým sa lasagna ochladí. Nechajte lasagna stáť 10 minút pred servírovaním, aby sa lasagna stala oveľa jednoduchšie rezať.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 418 |
| Celkový obsah tuku | 14 g |
| Nasýtený tuk | 6 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 34 mg |
| sodík | 1,483 mg |
| sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 21 g |