Jednoduché večere, jednoduché prísady, jednoducho dokonalé!
V tejto druhej dvojdielnej sérii budeme používať 15 ingrediencií na výrobu 10 rôznych rýchlych, zdravých jedál bez cukru, ktoré uspokojí vás a vašu rodinu.
Tieto rýchle recepty sú všeobecne účelné, takže ak máte trochu viac alebo trochu menej jednej zložky, nepotrebujte! Použite to, čo máte, sezónne chuť a vaše jedlo bude skvelé! Víkendové večere by mali byť jednoduché a flexibilné, takže tu nie sú prísne recepty!
Koniec letu Bounty zoznam zložiek
- kuracie prsia, vykostené, bez kože
- Cilantro
-Eggs
- francúzsky chlieb
-Garlická, čerstvá alebo nakrájaná
-Talianske korenie
- citrón alebo vápno
-Mozzarella
-Cibuľa
-Pasta, celé zrno alebo viacgraj
-Zemiaky
-Spinach
-Tomatoes
-Biele bôby, konzervované
-Zucchini
* Základné zložky soľ, korenie, olivový olej a ocot nie sú zahrnuté v 15 zložkách.
Noc 6
Varené grilované kuracie mäso s koriandro-pečenými zemiakmi a polievkami z grilovaných paradajok
Zloženie: Kuracie, limetové, koriandrové, zemiaky, paradajka, cibuľa
Inštrukcie:
Kuracie prsia: Nakrájajte kuracie prsia s limetkovou šťavou, soľou a korením - nechajte marinádu na pár hodín, ak je to možné - najlepšie, ak sa to robí pred prácou a necháte si sedieť celý deň. Grilované kuracie mäso, kým nie je varené.
Rajčiaky: Polovičné paradajky a pomiešajte s limetovou šťavou a soľou
Zemiaky: Chraňte zemiaky so štvorcovým lístkom s limetovou šťavou, olivovým olejom, soľou, korením a cibuľou nakrájané na plátky. Pečieme v rúre pri 375 *, kým sa neprejdú.
Pred podávaním nakrájajte zemiaky s nakrájaným koriandrom.
Noc 7
Grilovaný veggie sendvič s bielou fazuľkou
Zloženie: francúzsky chlieb, cuketa, paradajka, fazuľa, cesnak, cibuľa, špenát.
Biela fazuľa: Zmiešajte biele fazuľky s polievkovými lyžicami olivového oleja, cesnakom a soľou a korením, až kým nebudete hladké.
Veggies: Zlikvidujte nakrájané cuketu, paradajku a cibuľu s olivovým olejom a soľou a korením. Vrste sa na stredne vysokej teplote, kým nezmäknete.
Chlieb: Ľahko nakrájajte nakrájaný chlieb s olivovým olejom, grilte až do opekania.
Zostavte tým, že sa na chlebe šíriš fazuľa a na vrchu vrstvené zeleniny a špenát. Potom sa tešiť!
Noc 8
Varené vajíčko a toast s grilovaným špenátovým šalátom z veggie
Zloženie: vajcia, francúzsky chlieb, cuketu, paradajka, cibuľa, špenát.
Pokyny: Nakrájajte nakrájané cukety, paradajky a cibuľu s olivovým olejom, soľou a korením. Gril na stredne vysokej teplote, kým nie je varené. Vezmite vajce vo vriacej vode. Podávame šalát so špenátom na špičke, obložený praženou zeleninou, vareným vajíčkom, ochutený soľou, korením a talianskou korením a bokom grilovaného francúzskeho chleba.
Noc 9
Cestoviny Marinara s pečeným plneným kuracím prsníkom
Zloženie: Špenát, cesnak, kuracie mäso, talianske korenie, mozzarella, cestoviny, paradajka, cibuľa.
Inštrukcie:
Marinara: V malom omáčke pan sauté cesnak a cibuľa s olivovým olejom až do cibule je priesvitný. Pridajte najmenej 1 šálku nakrájaných alebo konzervovaných paradajok a 2 lyžičky talianskeho korenia. Pokračujte v ohrevu, kým sa paradajky nerozpadnú a začnú formovať omáčku. Ak dávate prednosť hladkej marináre, jednoducho zmes zmiešajte, až kým nebude hladká.
Cestoviny: variť podľa návodu na balenie
Kuracie prsia: Nakrájajte kuracie prsia pozdĺž svojej strany a vytvorte vrecko. Veci so špenátom, cesnakom a mozzarellou. Pečieme v rúre v 375 *, až kým nie je varené v priebehu 30 minút. Podávajte kuracie mäso s omáčkou s cestovinami.
Noc 10
Grilované kuracie sendviče
Zloženie: Kuracie mäso, francúzsky chlieb, talianske korenie, cesnak, Mozzarella, špenát, cuketa, paradajky
Návod: Sezóna kuracie s talianskym korením, soľou a korením a grilom, kým sa neprejdú. Využte cuketu a plátky paradajok so soľou, korením a olivovým olejom, grilujte až na mäkký až stredne vysoký ohrev. Ľahko nakrájajte nakrájaný chlieb s olivovým olejom a grilom, kým nebude opečený. Zostavte sendvič s vrstvením kuracieho mäsa, zeleniny, mozzarelly a špenátu medzi grilovanými plátkami chleba.