Jedzte správne tak, aby zvýšili Váš testosterón a minimalizovali prebytok estrogénu vo vašom systéme. Dnes je strava, ktorá zdôrazňuje, potrebná viac ako kedykoľvek predtým, najmä pre ľudí starších ako 30 rokov a ktorí majú dlhodobý vzťah. Zaujímavým zistením je, že štúdie ukazujú, že vdaní muži majú nižší testosterón v porovnaní s jednotlivými kolegami a otcovia majú ešte menej. Pre ženy, testosterón začína klesať v polovici 20. rokov a u mužov pokles začína v 30. rokoch. V priemere o 40 rokov má žena polovicu množstva testosterónu, ktoré mala vo veku 20 rokov a 60 rokov, 20% všetkých mužov má nízke hladiny testosterónu.
Prečo sú znížené hladiny testosterónu obavy? Premenovaný na "osobnostný hormón", testosterón prirodzene ovplyvňuje našu sexuálnu jazdu, ale stabilné úrovne nám tiež poskytujú pocit pohody, sily a motivácie. Dáva nám energiu, pomáha s vytrvalosťou a celkovou silou. Bez optimálnych hladín testosterónu môžeme čeliť nasledujúcim škodlivým účinkom: nedostatku koncentrácie a motivácie, zvýšené riziko vzniku cukrovky, nízka hustota kostí, strata pohlavného styku a potenciálne riziko pre určité typy rakoviny. Preto je dôležité mať na pamäti spôsoby, ako zvýšiť testosterón a znížiť prebytok estrogénu prostredníctvom prirodzených prostriedkov.
Testosterón zvyšuje raňajky šampiónov Menu:
Frittata z údeného lososa s hubami a paradajkami
Smoothie s čučoriedkami, gréckym jogurtom, ľanovými semenami, šťavami z granátového jablka a mandľovým mliekom (pozri recept nižšie)
Celozrnný toastový výťažok s konzervami z borovíc (Choďte divočinou a pripravte si vlastný pšeničný chlieb alebo si z neho odoberte kvalitnú, organickú celozrnnú pšenicu alebo zmiešaný obilný chlieb.)
Zelený čaj s organickým medom - Jeden z mojich najobľúbenejších skutočne organických medových spoločností, Rare Hawaiian Honey Company, pochádza z Havaje a je riadený tímom manželov a žien. (Existuje množstvo zelených čajov, z ktorých si môžete vybrať . Vyberte si ten, ktorý vyhovuje vašej chuti, a ak ešte neviete, čo sa baví tým, že urobíte chuťový test.)
Čo budete potrebovať
- 2 šálky hladké 2% grécke jogurt
- 2 šálky čučoriedok (mrazené divoké alebo organické)
- 1 polievková lyžica arašidového masla (organické mandľové alebo arašidové maslo)
- Voliteľné: 1/2 až 1 banán
- 1/2 šálky šťavy z granátového jablka (alebo džúsovej čerešňovej šťavy)
- 1/4 šálky mandľového mlieka (organické, hladké alebo vanilkové)
- 1 hromada lyžičiek ľanových semien (surová alebo opekaná, môže nahradiť semenami chia)
Ako to urobiť
Vytváranie smoothies je jednoduché, ak máte správne nástroje. Moja preferencia pre výrobu smoothies je použiť Magic Bullet, ale ak použijete jeden s týmto receptom budete musieť urobiť polovicu recept v čase. Takže prvou voľbou s týmto konkrétnym dvojprvkovým receptom je mixér. Druhou možnosťou je kuchynský robot, ale upratovanie je nespornejšie.
Vložte všetky ingrediencie do čokoľvek, akým si vyberiete, aby ste včleňovali vaječný smoothie.
Zmes po dobu 1-2 minút a potom pridajte buď šťavu alebo mandľové mlieko, ak by ste chceli mať tenšie. Ak by ste chceli, aby bol silnejší a chladnejší, pridajte pol šálku ľadu.
Ak chcete slúžiť, nalejte do veľmi veľkého skla, pridajte niekoľko čučoriedok na vrchol a pite so slamou.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 283 |
| Celkový obsah tuku | 7 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 3 g |
| cholesterol | 6 mg |
| sodík | 82 mg |
| sacharidy | 51 g |
| Vláknina | 7 g |
| proteín | 9 g |