Zelení môžu byť takým špeciálnym zážitkom a môžu byť vyrobené rôznymi spôsobmi. Baby Špenát, ktorý sa tu používa, môže byť varený, varený, pečený alebo jedlý surový.
V tomto konkrétnom receptúre dostanete jedlo džemom plné živín a jednoduchosť z malého zoznamu potravín. Napríklad baby špenát obsahuje vysoké množstvo železa, bielkovín a mnoho ďalších. To je tiež nízke v kalórií, ktoré môžu byť užitočné, ak hľadáte nízke kalórie, ale chutné prísady.
Ďalšia zdvorilá, ale zdravá zložka tu prichádza vo forme cesnaku. S vlastnosťami znižujúcimi krvný tlak tento koren môže tiež posilniť imunitný systém.
Detský špenát sa v tomto ultra-rýchlom receptúre spracuje na ľahké suté s množstvom cesnaku. Varenie pre dav? Tento recept je ľahko násobený.
Pri násobení je takmer nemožné ubudnúť. S veľmi odpúšťajúcimi prísadami je najdôležitejšou súčasťou udržiavať vaše pomery rovnaké, aby ste nemali príliš veľa zložiek. Veľké množstvo cesnaku môže byť príliš veľa.
Čo budete potrebovať
- 5-unca balenie detský špenát
- 1 lyžička extra panenského olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
- Lemonové klinky na servírovanie, voliteľné
Ako to urobiť
- Špenát umiestnite do šľahača . Opláchnite studenou vodou, ale neusušte.
- Ohrev olivového oleja ohrievajte vo veľkej, hlbokej panvici alebo v širokom horúcom ohni.
- Keď je panvica na strednej úrovni tepla, pridajte cesnak a soté až do vysoko voňavých, asi 30 sekúnd. Buďte opatrní, aby ste nechali panvu príliš horúcu. Ak sa spája cesnak, je dôležité, aby ste začali znova, pretože chuť bude veľmi horká.
- Pridajte špenát na panvicu a presuňte, kým listy nestratia svoj objem a nevadí. Mali by ste si všimnúť, že začínajú hlboko jasne zelenú farbu. Tento proces môže trvať približne 2 až 3 minúty.
- Keď dosiahnete perfektnú pevnosť a farbu listov, odoberte panvicu z tepla a presuňte špenát na servírovací tanier.
- Táto miska je najlepšie zdobená plátkom čerstvého citróna. Vôňa citrusov môže zlepšiť zemitý a pikantný vkus pikantných zložiek. Existuje niekoľko nátierok, z ktorých si môžete vybrať z domácich slaných kúskov, borovicových orechov, alebo ak máte pocit dobrodružstva, syr ako feta.
- Väčšina prísad môže byť získaná vo vašom miestnom obchode s potravinami. Čerstvé prísady sú vždy najviac odporúčané, ale predmletý cesnak môže nahradiť čerstvé klinčeky v tomto špecifickom receptúre.
- Iné zelené môžu byť tiež nahradené; Nebojte sa experimentovať s týmto receptom s kelmi, zelenými kôrovcami a dokonca aj s horčicami.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 208 |
| Celkový obsah tuku | 8 g |
| Nasýtený tuk | 1 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 67 mg |
| sacharidy | 35 g |
| Vláknina | 6 g |
| proteín | 8 g |