Vegánske alebo nie, budete milovať tieto smoothies, ktoré, pripravené s banánmi, mandľového mlieka, kakaa, a arašidové maslo, hranice na trepanie. Bohatá a ozdravujúca je to perfektná vec pre zdravie-orechy, vegánov a alergikov na mliečne výrobky, sóju, lepok a vajcia, ktoré sa bičujú na cestách ráno alebo po cvičení. A deti milujú tiež, takže sa môžete s nimi podeliť o svoje deti!
Samozrejme, existuje viac ako jeden spôsob, ako vytvoriť hladko ako tento lahodný, takže sa môžete bez obáv pozrieť na ďalšie návrhy variácií pod receptom na ďalšie nápady!
Čo budete potrebovať
- 2 celé, zrelé banány
- 3-4 polievkové lyžice. kakaový prášok
- 1/4 čistého javorového sirupu
- 1/4 šálky krémového arašidového masla
- 3 šálky vanilkového mandľového mlieka, vanilkového kokosového mlieka alebo inej vanilovej príchute
- bez mliečnych výrobkov
- 1/2 šálky kociek ľadu
Ako to urobiť
- 1. Vložte banány do mixéra spolu s kakaovým práškom, javorovým sirupom a arašidovým maslom. Proces až do pečiva a len kombinovať.
- Pridajte mandľové mlieko (alebo inú mliečnu alternatívu mlieka) a ľad, a zmes do hladkej a krémovej.
- Okamžite podávajte, ozdobte čokoládou, ktorá je tmavá bez mliečnych výrobkov.
Ďalšie varianty:
- Shake It Up: Zmiešajte 2 šálky mandľového mlieka s vanilkovou zmrzlinou bez mliečnych výrobkov (na báze mandlí, na báze kokosu, na báze ryže alebo na báze sóje). Pre trochu extra čokoládového kopu použite namiesto toho 1 - 2 lyžičky čokoládovej zmrzliny bez mliečnych výrobkov . Táto variácia je tiež krásna, keď je oblečená s vegánskou šľahačkou a mliečnym čokoládovým sirupom.
- Zdvojnásobte čokoládu : Vymeňte vanilkové mandľové mlieko (alebo sóju alebo kokos, ak používate) s čokoládovým mandľovým mliekom.
- Proteínová elektráreň: Pri spracovaní banánov, kakaového prášku, javorového sirupu a arašidového masla pridajte 1 lyžičku vášho obľúbeného proteínového prášku bez mliečnych výrobkov počas kroku 1. Uistite sa, že skúste testovať dávku a podľa potreby upravte sladkosť.
- Prejdite banány: Namiesto pridania 1/2 šálky ľadu jednoducho zvýšte množstvo banánov v receptúre na 3 a zmrazte ich 2 hodiny (až do noci) predtým, ako sa vaše smoothies.
- Kešužovanie: Pre deti alebo dospelých, ktorí sú tiež alergickí na arašidové maslo, alebo len na to, aby ste to zmenili, nahraďte arašidové maslo kešu, mandle alebo ďalšie maslo podľa vášho výberu.
- Go Raw: V receptúre použite surové mandľové mlieko na mandľové mlieko, nahraďte kakaový prášok surovým kakaovým práškom a nahraďte arašidové maslo surovým orechovým maslom, ako je toto domáce kešu maslo .
- Chip In: Pridajte 1/2 šálku čokoládových čipov bez mliečnych výrobkov alebo čokoládové kúsky bez mliečnych mliečnych výrobkov, keď pridáte banány, kakaový prášok, javorový sirup a arašidové maslo. Pridaný dotyk premiešajte niektoré kakaové hroty alebo rozdrvenú tmavú čokoládu bez mliečnych výrobkov bezprostredne pred podaním.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 524 |
| Celkový obsah tuku | 19 g |
| Nasýtený tuk | 4 g |
| Nenasýtený tuk | 8 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 298 mg |
| sacharidy | 83 g |
| Vláknina | 9 g |
| proteín | 12 g |