Táto nízkokalorická vafle s čučoriedkovým receptom je taká, ktorá funguje dobre na noc, keď nemáte nič lepšie naplánované na večeru. Zložky sa zvyčajne skladajú vo väčšine kuchýň, vrátane čučoriedok, ak sú zmrazené. Najlepšie zo všetkého je, že je ľahké dať dohromady.
Tieto vafle tiež robia skvelé raňajky alebo brunch a sú skvelé na dlhé víkendové ráno. Porazili pravidelné oblátkové recepty, pokiaľ ide o výživu, pretože recept používa polovicu celozrnnej múky, len malé množstvo cukru a oleja na rozdiel od množstva masla a cukru, ktoré možno nájsť v niektorých receptúrach.
Potom je tu prídavok silnej čučoriedky, ktorá je veľmi vysoká v živinách a antioxidantoch. Recepty samy volajú na čučoriedky v cestíčku a potom si dokonca môžete vyrobiť svoj vlastný borůvkový sirup, ktorý sa umiestni na vrchol, čo vám poskytne zvýšenú výživovú podporu.
Môžu byť varené v belgickom zariadení na výrobu vafle na krehký konečný produkt, ale tradičný výrobca vaflí bude fungovať rovnako dobre. Nahraďte ich ovocným čučoriedkovým sirupom. To sa jednoducho nestane lepším.
Čo budete potrebovať
- 1/2 šálky celozrnnej múky
- 1/2 šálka viacúčelovej múky
- 1 lyžica cukru
- 1 lyžička prášku na pečenie
- 1/4 čajovej lyžičky soli
- 1 šálka odstredeného mlieka
- 1 veľké vajce (ľahko porazené)
- 2 lyžice repkového oleja
- 1/2 šálky čerstvých čučoriedok
Ako to urobiť
- Najskôr zahrejte vaflovú žehličku. Postrekovanie žehličky trochou spreja na varenie pomáha uľahčiť jeho vyčistenie .
- Ďalej vo veľkej miske kombinujte celozrnnú múku, všestrannú múku, cukor, prášok do pečiva a soľ. Jemne premiešajte suché zložky dohromady, kým sa dobre nespájajú. Potom urobte studňu v strede zmesi múky.
- V samostatnej menšej miske zmiešajte mlieko, vajce a olej. Miešajte pomocou šľahača, kým zmes nie je dobre spojená.
- Nalejte zmes mokrých prísad do stredu jamky v suchých prísadách a jemne premiešajte všetky zložky. Nakoniec jemne zložte čučoriedky pomocou veľkej lyžice.
- Akonáhle sa vaflové žehličky zahrievajú, nalejte asi 1/4 šálky cesta do každého oddielu vafle. Kúpte, kým vafle nie sú mierne zapečené a ostré ich načasujte podľa vašich špecifických pokynov na vafle. Možno budete musieť experimentovať, aby ste ich získali podľa svojich predstáv.
- Ak je to potrebné, podávajte teplý s borúľovým sirupom.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 274 |
| Celkový obsah tuku | 14 g |
| Nasýtený tuk | 3 g |
| Nenasýtený tuk | 7 g |
| cholesterol | 155 mg |
| sodík | 626 mg |
| sacharidy | 27 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 9 g |