Nočná noc Oatsare pravdepodobne najjednoduchšie urobiť dopredu raňajky na planéte! Nevyžadujú absolútne žiadne varenie a počas celého víkendu môžete robiť celú týždeň.
Mrkva mrkva Jednodňové ovce sú plnené chutnými korením mrkvového koláča! Mrkva, orechy a kokosový orech poskytujú peknú textúru a posilňujú výživu! Ovsené raňajky sú plné vlákniny a sú pekné a plniace!
Tento recept sa dá ľahko zdvojnásobiť alebo strojnásobiť v závislosti od množstva jedál z ovsených vločiek, ktoré potrebujete. Ak robíte viac ako jednu porciu, len zložky zmiešajte do väčšej misy a potom preneste zmes na nádobu na murivo alebo inú vzduchotesnú nádobu. Môžete ľahko urobiť raňajky pre celú rodinu v noci predtým, ako ju potrebujete!
Mám rád používanie kravského mlieka pre tento recept, ale môžete použiť akýkoľvek typ mlieka, ktorý uprednostňujete. Ak používate sladené mandle alebo kokosové mlieko, znížte množstvo javorového sirupu, ktorý pridáte do ovsa. To všetko závisí aj od vašej chuti, ak chcete, aby bol sladší, môžete nechať javorový sirup rovnako! Ak používate nesladené mlieko, množstvo javorového sirupu môže zostať rovnaké! Môžete tiež nahradiť iné sladidlá, ak chcete! Cukor alebo agátový nektár bude fungovať rovnako dobre.
Čo budete potrebovať
- 3/4 šálky mlieka podľa vášho výberu (kravské, mandľové, kokosové, sójové)
- 3/4 šálky pravidelne valcovaných staromódnych ovsa
- 2 lyžice jemne mletého mrkvy
- 1 lyžica hrozienok
- 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 1 štipka soli
- 1/2 čajovej lyžičky vanilky
- 2 čajové lyžičky javorového sirupu
- 1 lyžica nakrájaného kokosu (voliteľné)
- 1 lyžica nakrájaných vlašských orechov (voliteľné)
Ako to urobiť
- Najjednoduchší spôsob miešania a skladovania tejto ovsenej vločky je robiť to všetko v kamennej nádobe alebo inom tupperware s pevným vekom. Uistite sa, že mrkva sú jemne rozdrvené tak, aby sa začlenili do ovsa.
- Najprv pridajte do nádoby mlieko, škoricu, soľ, vanilku a javorový sirup. Zmiešajte ich, až kým nie sú úplne zmiešané. Potom pridajte ovos, drvenú mrkvu, hrozienku a kokos a orechy, ak sa rozhodnete ich pridať.
- Utesnite nádobu alebo nádobu pevne a vložte ju do chladničky. Musí sedieť najmenej 5 hodín, ideálne cez noc. Oves by mal byť mäkší a bude absorbovať chuť korenia.
- Môžete ohriať ovsené vločky v tomto bode, ak chcete, ale veľká časť tohto receptúry je, že sú pripravení ísť hneď z chladničky! Môžu byť ľahko odvezené!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 817 |
| Celkový obsah tuku | 35 g |
| Nasýtený tuk | 21 g |
| Nenasýtený tuk | 4 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 329 mg |
| sacharidy | 109 g |
| Vláknina | 20 g |
| proteín | 24 g |