Čokoláda pokryté banány cez noc ovos sú dekadentné, ale smiešne jednoduché raňajky recept! Všetko, čo potrebujete, je staromódny ovos, kakaový prášok, mlieko, javorový sirup a banány! Je to skvelý recept na predstihnutie celého týždňa raňajok! Môžete ľahko zdvojnásobiť, trojnásobne alebo štvornásobne tento recept! Je ideálny pre vytváranie raňajok na cestách pre celú rodinu!
Oves je lahodná a plniaca raňajky, či už v podobe granola , ovsenej vločky alebo raňajky cookie ! Jednodňové ovos je zďaleka najjednoduchší spôsob, ako pripraviť tieto vlákna plnené kúsky!
Dávam prednosť použitiu starého valcovaného ovsa namiesto rýchleho 1-minútového ovsa. Ak použijete jednu minútu ovsa, bude trvať oveľa menej času, kým budú "hotové". Ak budú sedieť v chladničke príliš dlho, stanú sa úplne mokrými, takže buďte opatrní, ak je to všetko, čo máte na dosah ruky!
Na javorový sirup môžete nahradiť bežný cukor alebo agátový nektár. Mám rád chuť javorového sirupu a že je minimálne rafinovaný. Tiež mám rád používanie kravského mlieka z farmy v našom meste kvôli krásnej tráve kŕmenej jersey kravy! Avšak ak používate kokos, sóju alebo mandľové mlieko, uistite sa, že používate nesladené ak použijete javorový sirup! Ak používate sladené mlieko, budete potrebovať menej javorového sirupu!
Čo budete potrebovať
- 3/4 šálky mlieka (kravského, mandľového, kokosového alebo sójového)
- 3/4 šálky ovinutého starého mäsa (nepoužívajte 1 minútu alebo rýchlo vařte ovos)
- 2 lyžičky kakaového prášku
- 2 čajové lyžičky javorového sirupu
- 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- štipka soli
- 1 lyžica čokoládových lupienkov
- 1/2 jedného banánu, nakrájaný na plátky
Ako to urobiť
- Je veľmi ľahké pripraviť, uložiť a servírovať tento recept z ovsených vločiek všetko v rovnakom vzduchotesnom kontajneri, ako je mason jar.
- Spojte mlieko, kakaový prášok, javorový sirup, vanilkový extrakt a soľ v kamennej nádobe alebo inej vzduchotesnej nádobe.
- Pridajte ovos a premiešajte až do úplného spojenia. Kakaový prášok môže byť trochu neochotný miešať, len pokračujte v miešaní! Po skončení miešania umiestnite veko na nádobu.
- Umiestnite nádobu do chladničky najmenej 5 hodín av ideálnom prípade cez noc. Bude zmäkčená a úplne pripravená ísť ráno. Môžete to zahriať, ak sa vám to páči, ale chutí lahodnú zimu a potom vyhnite sa akémukoľvek vareniu!
- Pridajte nakrájané banány a čokoládové čipy na vrchol ovsenej vločky a vychutnajte si to!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 1370 |
| Celkový obsah tuku | 64 g |
| Nasýtený tuk | 40 g |
| Nenasýtený tuk | 14 g |
| cholesterol | 6 mg |
| sodík | 381 mg |
| sacharidy | 174 g |
| Vláknina | 29 g |
| proteín | 29 g |