Skúšate balenie šalátov na zdravý obed alebo večeru? Už ste narazili na problém mať mokrý šalát v čase, keď ste pripravení jesť? Príprava martinového šalátu môže byť len odpoveďou na problém mokrého šalátu.
Metóda za balenie tohto chutného nízkokalorického kobobového šalátu je vložením obväzu do dna nádoby. Potom pridajte ďalšie prísady s najsilnejšími a ťažšími zálievkami a pridajte najľahšie prísady (hlávkový šalát) na vrch. Týmto spôsobom neskončíte s mokrým šalátom, ktorý sa utopil v obliekaní celé hodiny.
Vyrobením tohto cobb šalátu nízkokalorickej verzie neznamená, že musíte vynechať všetky chutné zložky, ktoré robia šalát z kobylky. Skôr obmedzte časti a používajte nižšie tukové varianty typických zložiek šalátu z cobbov.
Čo budete potrebovať
- 2 čajové lyžičky
- extra panenský olivový olej
- 1 čajová lyžička octu červeného vína
- 1/2 čajovej lyžičky dijonovej horčice
- soľ a korenie podľa chuti
- 4 unce vykostené kuracie prsia bez kože
- 1 1/2 šálky roztrhaného romaínového hlávkového šalátu
- 1/4 šálky cherry paradajok
- 1 tvrdé varené vajce, nakrájané na plátky
- 1/4 strednej avokádo, nakrájané na kocky
- 1/2 oz redukovaného tuku modrý syr sa rozpadá
- 1 pruh slaniny so zníženým obsahom tuku, varené a rozdrobené
Ako to urobiť
1. Najprv variť kuracie prsia. Kuracie mäso umiestnite do stredne veľkej panvice. Pridajte do panvice dostatok vody na pokrytie vrcholu kuracieho mäsa a pridajte do vody vodu. Prineste vodu do varu a potom znížte teplotu a nechajte ju opekať asi 15 minút, alebo kým nie je kuracie varené úplne a už nie je ružové. Odstráňte kurča z panvice a nakrájajte kuracie mäso dvoma vidličkami.
Odložiť.
2. Aby sa udržal váš saláma z mason jar z dostať mokré, poradie, v ktorom umiestnite prísady, ak je veľmi dôležité. Obliekanie vždy ide na dne. Takže ďalšie šľahte spolu olivový olej, červený vínny ocot, dijon horčica a pomlčku soli a mletého čierneho korenia v malej miske s drôtom šľahačkou. Naliate obväz do dna čistej keramickej nádoby.
3. Ďalej pridajte cherry paradajky. Pre ďalšiu vrstvu pridajte varené a drvené kuracie prsia. Ďalšia vrstva by mala pozostávať z krájaného vajec, a na vrchole tohto miesta sa modrý syr rozpadne. Potom pridajte avokádo a nakoniec šalát ako najvyššiu vrstvu.
4. Uložte šalát do chladničky, kým nebudete pripravený na prepravu (a uistite sa, že váš šalát neprekrýva vaše cesty!) Keď ste ochotní jesť váš šalát, pretrepte ho do misy, hodte vidličkou, a užiť si.
Slúži 1
Na podanie kalórií 408, tuk 26 gramov, Pro 39 gramov, sacharidy 5 gramov
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 942 |
| Celkový obsah tuku | 73 g |
| Nasýtený tuk | 17 g |
| Nenasýtený tuk | 39 g |
| cholesterol | 330 mg |
| sodík | 932 mg |
| sacharidy | 26 g |
| Vláknina | 18 g |
| proteín | 52 g |