Snacking je súčasťou života. Príliš veľa občerstvenia môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale ak si vyberiete múdro na svojej bez cukrovej ceste, občerstvenie môže byť úžasnou súčasťou vašej stravy, ktorá vás udrží na trvalo udržateľnom bez cukru.
Pre niektorých, chod bez cukru znamená vylúčiť všetky formy cukru, vrátane ovocia. Dokonca aj sladkosť z porcie banánov môže stačiť na to, aby ste sa vrátili späť do túžby na cukor. Ak je to tak v prípade vás, potom aj toto občerstvenie môže byť niečo, čo sa musíte vyhnúť, ale pre mnohých príležitostné ovocné osladené liečenie nepoškodí.
Banán je považovaný za zhovievavosť v bezsachétovej strave, pretože je tak vysoká v sacharidoch a prírodných cukroch. Našťastie len málo maslový, zrelý banán dlhú cestu chutí. Tento recept obsahuje 1/4 šálky banánov, ktorý je približne rovnaký ako jeden banán. Rozdelená o 4 porcie, to nie je veľa v skvelej schéme vecí a v kombinácii s pridaným extraktom z banánov, aby sa zabezpečilo, že uspokojivá banánová príchuť má nízky obsah sacharidov a cukrov. Chia semená majú veľmi vysoký obsah vlákniny a spárujú sa s banánmi, čo pomáha znižovať celkové množstvo čistých sacharidov. Je to rýchly a jednoduchý dezert alebo občerstvenie, ktoré môžete urobiť dopredu a udržať si v chladničke - ideálne pre náročné dni, keď potrebujete rýchle pick-me-up.
Informácie o výžive:
Kalórie: 166, kalórie z tuku: 102, celkový tuk: 11,3 g, nasýtený tuk: 1 g, trans mastný: 0 g, cholesterol 0 mg, sodík: 147 mg, uhľohydrát: 14.8 g, g, bielkovina: 6,6 g, vitamín C: 1%, vitamín A: 5%, železo: 14%, vápnik: 38%, čisté uhlohydráty:
Čo budete potrebovať
- 2 šálky nesladené
- mandľové mlieko
- 1/2 šálky chia semien
- 1/4 šálky zrelého banánového cesta
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
- 1/2 až 1 čajová lyžička vanilkovej kvapaliny stevia (alebo sladidla podľa výberu podľa chuti)
- Štiepte soľ
- Voliteľné: šľahačka bez cukru a / alebo čokoládová omáčka bez cukru na zušľachtenie
Ako to urobiť
- Zmiešajte všetky zložky dohromady až do kombinácie. Používajte miešačku na stojany, ak banán nie je dostatočne dobre zabudovaný.
- Chuť a upravte sladidlo podľa svojich predstáv.
- Nechajte sedieť 5 minút, potom znova premiešajte a naliať do servírovacích pohárov.
- Chladnička 10 minút až do nastavenia.
- Vrcholom je šľahačka bez mliečnych výrobkov a ak je to žiaduce, mrazené čokoládové sirupy bez cukru.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 53 |
| Celkový obsah tuku | 2 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 1 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 169 mg |
| sacharidy | 8 g |
| Vláknina | 1 g |
| proteín | 1 g |