Jednou z najlepších vecí, pokiaľ ide o vegánske jedlo, je, že často dezerty , ako je tento čokoládový banánový puding, sú v skutočnosti trochu zdravé. Alebo aspoň vegánske dezerty nie sú tak nezdravé ako mliečne a tuk-naložené verzie.
Tento rýchly a ľahký recept na čokoládové banány tofu puding je super nízky obsah tuku, málo kalórií a uspokojí vašu túžbu po čokoládovom pudingu.
Vezmite si toľko porcií, koľko chcete. Je to nízkotučný a nízkokalorický a vyrobený z tofu . Nepotrebujete povolenie!
Čo budete potrebovať
- 1 banán
- 2 šálky
- hodvábne (mäkké) tofu
- 1/3 šálky kakaového prášku
- 1/3 šálky cukru
Ako to urobiť
- Spracujte v mixéri alebo kuchynskom procesore, až kým nebude hladký.
- Chill aspoň jednu hodinu pred podaním.
- Podávajte s čerstvými nakrájanými jahodami alebo iným ovocím.
Informácie o výživovej hodnote na jednu porciu (z kalorickej sumy):
Kalórie: 213, Kalórie z tuku: 19
Celkový obsah tuku: 2,1 g, 3% denná hodnota; Nasýtené tuky: 1,2 g, 6%
Cholesterol: 0 mg, 0% sodík; 3 mg, 0% Celkové uhľohydráty: 54,6 g, 18%
Dietní vláknina: 5,8 g, 23%
Proteín: 3,2 g
Vitamín A 1%, vitamín C 9%, vápnik 2%, železo 13%
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 629 |
| Celkový obsah tuku | 19 g |
| Nasýtený tuk | 4 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 210 mg |
| sacharidy | 92 g |
| Vláknina | 8 g |
| proteín | 31 g |