Tu je nové otočenie na ryby a žetóny! Jednoduchý povlak na zemiakové rezy a niektoré talianske obväzy pridávajú do týchto bieleho rybieho filmu chrumkavý a zipsový nádych. Treska, treska jednoškvrnná alebo pollack sú ideálne druhy rýb, ktoré sa majú použiť v tomto receptúre.
Upozorňujeme, že doba varenia závisí od hrúbky filé; 1-palcové filé by trvalo približne 8 až 10 minút. Preto nastavte čas varenia pre hrubšie alebo tenšie filé.
Viac receptov na rybie filé
- Pečené Panko Crusted Fish
- Pečené jedlo s mango
- Pečené filé tresky škvrnitej s vrcholom drviny
- Pečená plavák alebo solená s citrónom
Čo budete potrebovať
- 2 librové rybie filé, ako napríklad treska alebo treska škvrnitá
- 1/2 šálky pripraveného talianskeho šalátu
- 1 šálka rozdrvených zemiakových lupienkov
- 1/2 šálky jemne strúhaného syru Cheddar
Ako to urobiť
- Predhrejte rúru na 500 °.
- Ponorte ryby do šalátového dresingu. Vložte do mastnutej nádoby v jednej vrstve, potiahnite pokožku smerom nadol.
- Zmiešajte zemiakové lupienky a syr; posypeme ryby. Pečieme 10 až 15 minút, alebo až sa ryby vločky ľahko pri testovaní vidličkou.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 263 |
| Celkový obsah tuku | 8 g |
| Nasýtený tuk | 4 g |
| Nenasýtený tuk | 2 g |
| cholesterol | 105 mg |
| sodík | 480 mg |
| sacharidy | 9 g |
| Vláknina | 0 g |
| proteín | 37 g |