Nízkotučná tekvicová ovsená vňať

Akonáhle padáme okolo, začneme vidieť tekvicovú chuť takmer vo všetkom, najmä v jedlách na raňajky - od tekvicovitých latte až po tekvicové šišky, na korenené dýňové vdolky. Ale ako o tom, že prinesie všadeprítomnú chuť na jeseň do našej rannej rutiny bez toho, aby sme pridali celý tuk? Tu je výdatná, ale zdravá ovsená vňať s pádovou chuťou, ktorá sa skutočne prilepí na vaše rebrá. A ak jediný spôsob, ako vaše deti budú jesť ovsené vločky, je to, keď je nabitý cukrom, môže to byť aj skvelý spôsob, ako ich prinútiť jesť ovsené vločky, ktoré je pre nich dobré, zatiaľ čo sú uspokojujúce a chutné. A so sezónnym twistom na tekvicu si to budú myslieť ako na liečbu.

Všetci vieme, že okolo Deň vďakyvzdania sme používali iba polovicu ingrediencií, ktoré sme si kúpili, aby sme vyrobili tradičné jedlá, ako napríklad tekvicový koláč. Tento recept je ideálny pre používanie tých zostávajúcich zložiek, pretože obsahuje konzervované korenie tekvicového a tekvicového koláča.

Čo budete potrebovať

• 2 šálky rýchleho alebo staromódneho ovsa
• 3 šálky mlieka bez tuku
• 1/2 šálka tekvicového pyré (konzervovaná tekvica)
• 1/4 lyžičky tekvicového koláča
• 1/8 lyžičky škorice
• 1 lyžička rajčiny
• Hnedý cukor na chuť

Ako to urobiť

mikrovlnná rúra

1. Vložte ovsené vločky do veľkej mikrovlnnej bezpečné misky a zamiešajte mlieko.
2. Mikrovlnná rúra na vysokej 2 až 3 minúty.
3. Odstráňte z mikrovlnnej rúry a premiešajte dýňové pyré, korenie z tekvicového koláča a škoricu.
4. Zahrejte 40 až 60 sekúnd, alebo až zahrejete.
5. Zmiešajte v hrozienkach. Sladte s hnedým cukrom v prípade potreby a vychutnajte si.

sporák

1. Pridajte mlieko do varu na stredne vysokú teplotu v strednom hrnci, pozorne sledujte, aby ste sa uistili, že sa nevare.

1. Zmiešajte ovos, znížte teplotu na médium a varte asi 5 minút.
2. Pridajte tekvicové pyré a koreniny a premiešajte, až sa zohreje.
3. Ochutnajte, či je potrebný hnedý cukor. Miešame v hrozienkach tesne pred podávaním.

Nutričné ​​pokyny (na porciu)
kalórií	109
Celkový obsah tuku	1 g
Nasýtený tuk	0 g
Nenasýtený tuk	0 g
cholesterol	0 mg
sodík	69 mg
sacharidy	20 g
Vláknina	3 g
proteín	4 g

(Údaje o výživovej hodnote našich receptov sa vypočítavajú pomocou databázy zložiek a mali by sa považovať za odhad.) Individuálne výsledky sa môžu líšiť.)