Tento recept z citrónovej kôry ricotta creme pochádza z fázy 1 "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof plán pre rýchle a zdravé chudnutie" od Arthura S. Agatstona MD (Ballantine Books, 2003).
Diéta South Beach je populárny diétny program založený na zdravom vyváženom pomere medzi sacharidmi a tukami. Účelom stravy je zmeniť rovnováhu potravín, ktoré jesť, a povzbudiť zdravé stravovanie, čo povedie k zníženiu hmotnosti.
South Beach Diet je rozdelená do troch fáz, s konkrétnymi potravinovými prídavkami pre každú fázu. Fáza 1 trvá 2 týždne a je najreštriktívnejšou stravou v strave. V 1. fáze odstraňujete väčšinu sacharidov z ovocia, obilia, škrobu alebo alkoholu z dennej stravy. Fáza 2 vám umožňuje znova uviesť niektoré sacharidy späť do vašej stravy, s mierou. Fáza 2 trvá, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Nakoniec fáza 3 je konečná a najmenej obmedzujúca fáza stravy. Fáza 3 umožňuje maximálnu flexibilitu a je určená na to, aby bola po celý zvyšok vášho života zdravým stravovaním. Vo fáze 3 môžete jesť všetky druhy jedla, to všetko s mierou. Každá fáza stravy The South Beach Dieta má špecifické recepty, ktoré uľahčia správne jedenie a spokojnosť.
Rýchlo a ľahko sa vyrába, je to jednoduchý puding vyrobený so syrom ricotta, strúhanou citrónovou kôrou, vanilkou a cukrom náhradou. Je to dobré občerstvenie alebo dezert pre každého, a najmä pre tých, ktorí nasledujú South Beach Diet. Tento dezert spĺňa požiadavky pre fázu 1 a môže pomôcť uspokojiť chute pre sladkosti, ktoré boli väčšinou odstránené počas 1. fázy.
Čo budete potrebovať
- 1/2 šálka paradajkového syra ricotta
- 1/4 čajovej lyžičky
- strúhaná citrónová kôra
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1 náhradka cukru v balení
Ako to urobiť
- V malej miske mixujte sýtený ricotta , strúhanú citrónovú kôru, vanilkový extrakt a náhradu cukru. Pokiaľ je to potrebné, prejdite do peknej misy a vychladnúť, až kým nebudete pripravení slúžiť.
- Tento recept sa dá ľahko zdvojnásobiť, zdvojnásobiť alebo štvornásobne, ale je ľahšie bojovať proti pokušeniu jesť celú misu tým, že urobíte iba jednu porciu naraz.
Viac South Beach Diéta recepty
- Pečená zeleninová receptúra: South Beach Diet Phase 1
- Recepcia na recepty na mäsové bôby: South Beach Diet Phase 2
Mnohí našli úspech v South Beach Diet. Je dôležité mať na pamäti, že nie je rýchla fixácia na zníženie hmotnosti. Sústredením sa na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa výber zdravých potravín, plánovanie jedál a pravidelné cvičenie, sa rozhodnete pre úspech. Ak sa diéta South Beach zdá byť najlepším plánom, ktorý by vyhovoval vášmu životnému štýlu, môže byť užitočné investovať nejaký čas do čítania kuchárskych kníh, porozumenia programu a nájdenia receptov, ktoré vyhovujú vášmu chuti a chuti. Čím lepšie rozumiete programu, tým väčšia je pravdepodobnosť úspechu.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 200 |
| Celkový obsah tuku | 13 g |
| Nasýtený tuk | 8 g |
| Nenasýtený tuk | 4 g |
| cholesterol | 51 mg |
| sodík | 114 mg |
| sacharidy | 6 g |
| Vláknina | 0 g |
| proteín | 14 g |