Ľudia milujú lahodné smoothies z Orange Julius v obchodaku. Ale nie sú lacné a sú plné kalórií! Môžete ľahko urobiť tento copycat svojho pôvodného smoothie doma za menej peňazí a menej kalórií. Je to len štyri zložky a získava svoju sladkosť od zamrznutého banánu. Má oveľa menej kalórií a chutí tak čerstvé a chutné. Tiež viete presne to, čo sa dostalo do tohto smoothie, aby ste sa cítili dobre, keď ste si jesli na bežnom! Má tiež vynikajúcu chuť tropickej hladkej farby, ktorú si môžete vychutnať kedykoľvek počas roka!
Chuť banánov nie je super v tomto smoothie, ale nie každý je fanúšik banánov. Ak sa vám nepáči banánová chuť, môžete ju nahradiť šálkou ľadu a 2 čajovými lyžičkami cukru alebo medu. Pomarančová šťava prináša trochu sladkosti, ale nebude mať chuť tak sladkú bez banánov, ak pridáte nejaké sladidlo.
Ak chcete zabaliť niektoré bielkoviny do tohto mlieka, môžete tiež nahradiť mlieko za 1/4 šálky jogurtu. Do originálnych surovín môžete tiež pridať lyžicu prášku vanilkového proteínu . Proteínový smoothie je najvyšším nápojom ráno!
Tento recept robí jeden smoothie, ale môžete ľahko zdvojnásobiť, ak ste robiť smoothie pre dvoch. Môžete tiež pridať ďalšie ovocie a trochu viac šťavy, aby sa rôzne chuti ako banán jahody alebo oranžové mango. Môžete tiež experimentovať s použitím rôznych šťáv, ako je mango, ananás alebo iná celá ovocná šťava. Môžete tiež nahradiť celé mlieko za kokosové mlieko za skutočne tropický ovocný smoothie!
Čo budete potrebovať
- 1 veľký banán (zmrazený)
- 3/4 šálky pomarančovej šťavy
- 1/4 šálky plnotučného mlieka (môžete tiež nahradiť jogurt, kokosové mlieko, mandľové mlieko, sójové mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku)
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
Ako to urobiť
- Vložte banán, pomarančový džús, mlieko a vanilku do miešača. Môžete tiež pridať alebo nahradiť jogurt pre celé mlieko. Môžete tiež nahradiť zmrazený banán šálkou ľadu a 2 čajové lyžičky medu alebo cukru.
- Zmiešajte ingrediencie, až kým nie sú hladké a použite najvyššie alebo hladké nastavenie. Najlepšie sa podáva ihneď a zatiaľ čo je ešte chladno! Ozdobte oranžovým plátkom, ak chcete!
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 313 |
| Celkový obsah tuku | 1 g |
| Nasýtený tuk | 0 g |
| Nenasýtený tuk | 0 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 27 mg |
| sacharidy | 75 g |
| Vláknina | 7 g |
| proteín | 5 g |