Ako urobiť

01 z 04

Ako urobiť

Pozrite sa na zoznam zložiek pre tento nízky kalórie rozpadať, a uvidíte, že môžete skutočne robiť svoje srdce láskavosť tým, že potápať do teplej, zaparenej misy tohto lahodného rozpadu dezert! Čučoriedky a maliny sú nabité vitamínom C a čučoriedky ponúkajú fytochemikálie, ktoré môžu mať veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie. Na vrchole rozdrviť so zmesou celozrnných ovs, ktoré ponúkajú veľa vlákniny a bolo preukázané, že znižuje celkový i LDL cholesterol. Pridajte k tomu malú dávku nakrájaných vlašských orechov bohatých na fytochemikálie a zdravé tuky a máte si zdravý dezert! Samozrejme, trochu cukru sa pridáva na trochu ďalšej sladkosti, ale sledujte veľkosť porcie a vychutnajte si bez prílišnej viny!

Aby sa bobule s nízkym obsahom kalórií rozpadli, najprv budete chcieť zbierať potrebné zložky. Budete potrebovať:

3/4 šálky čerstvých alebo zmrazených čučoriedok (rozmrazené, ak boli bobule zmrazené)

3/4 šálky čerstvých alebo mrazených malín (rozmrazené, ak boli bobule zmrazené)

1 polievková lyžička koncentrátu pomarančovej šťavy

2 cukrové škroby

1/2 šálky ovseného ovsa

1/4 šálky hnedého cukru

2 lyžice nakrájaných surových vlašských orechov

1 lyžička repkového oleja

1 lyžička mletej škorice

1/4 lyžice soli

02 z 04

Pripravte plnený plod

Najprv sa uistite, že máte predhrievanú rúru tak, aby sa po namontovaní vášho bobuľového drviča horká a pripravená na pečenie! Predhriatie rúry na 375 ° F.

Teraz v stredne veľkej miešacej miske kombinujte bobule. Majte na pamäti, že ak používate mrazené bobule, budete ich chcieť rozmraziť ešte pred začiatkom. Môžete to urobiť buď umiestnením do chladničky niekoľko hodín pred začiatkom, alebo ich opláchnutím v studenej vode v veľkom močiare. Či tak alebo onak, uistite sa, že odstránite nadbytočnú vodu vysušením papierovými uterákmi.

Posypte granulovaný cukor nad bobule a zamiešajte koncentrát pomarančovej šťavy cez plody. Zmiešajte cukor a zahusťte do plodov, až kým sa všetky zložky nezmiešajú rovnomerne.

Nastriekajte 8-palcovú plytkú guľôčkovú pečivo s nelepivým sprejom na varenie a nalejte bobule do panvice.

03 z 04

Pripravte topping

Pri príprave topenia nalijte ovos do stredne veľkej misky. Pridajte zabalený hnedý cukor. Potom posypte mletú škoricu a soľ do ovsenej zmesi. Použite vidličku, kombinujte ovos, hnedý cukor, škoricu a soľ a uistite sa, že sú rovnomerne hádzať dohromady.

04 z 04

Pečieme Berry rozpadnúť

Ovesnú zmes teraz posypte rovnomerne cez zmes bobuľoviny, pričom zakryte aj okraje. Vložte bobuľové zrno do rúry a pečte po dobu 25 minút, až kým zmes bobule začne bublinkovať po stranách dezertu. Odstráňte a nechajte 10 minút vychladnúť.

Toto jedlo sa najlepšie podáva krátko po jeho pečení, zatiaľ čo je pekné a teplé. Tešíme sa, že ju podávame s malou lopatou vanilkového mrazeného jogurtu alebo zmrzliny s nízkym obsahom tuku .

Slúži 4

Na podanie kalórií 183, tuku 7gm, uhľovodíky 30 g, Pro 3gm

Poznámka: V prípade potreby môžete použiť individuálne malé rameky. Robia veľmi pekné individuálne dezerty pre zábavu. Jednoducho rozdelte zmes bobuľoviny a zmesi na topenie rovnomerne medzi štyri ramekins pri príprave na pečenie bobule rozpadať.

Pečte bobuľové zrná podľa pokynov v pôvodnom receptúre. Avšak, pretože jednotlivé ramekiny budú menšie, začnite s kontrolou rozpadu po cca 15 minútach pečenia. Malé bobule sa rozpadnú asi 20 minút.