Zlúčeniny v niektorých čerstvých potravinách boli dokázané, aby vám pomohli znížiť hmotnosť
Tu sú 4 jednoduché a jednoduché stratégie, ktoré môže každý pridať k akémukoľvek plánu na zníženie hmotnosti, aby ste zlepšili svoje výsledky na základe vzrušujúcich nových objavov vo svete výživy.
Štúdie ukazujú, že niektoré zlúčeniny nachádzajúce sa v čerstvých potravinách naozaj pomáhajú schudnúť. Tak zabudnite na všetky pilulky, módy a triky a začnite strácať hmotnosť zdravým, prirodzeným, rozumným a naozaj efektívnym spôsobom.
Tu sa dozviete o týchto prírodných zmesiach, o tom, čo ovocie a zelenina majú najvyššie koncentrácie, a šťavy a smoothie recepty, ktoré prinášajú najsilnejšiu zmes.
Tajomstvo
Diéty najvyššie v ovocí a zelenine, ako je stredomorská strava, sa znovu a znovu dokázali nielen byť najzdravšie, ale aj vysoko účinné pri strate hmotnosti.
Ale nie všetky ovocie a zelenina sú vhodné pre chudnutie. Vyhýbajte sa škrobovej zelenine, ako je kukurica, hrášok a zemiaky, a najsladšie ovocie ako pomaranče, banány, marhule, čerešne, hrozno, mango, ananás a hrušky.
Ovocie a zelenina, ktoré sú najlepšie na chudnutie, sú tie, ktoré majú nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny, ako sú sója, bobule, jablká, krížové zeleniny (karfiol, kapusta, kapusta a brokolica) a papriky.
Čo zlúčeniny
Štyri živiny, ktoré sa nachádzajú v určitých potravinách, súvisia so stratou hmotnosti.
Prvý je enzým známy ako AMPK. Najvyššie hodnoty tejto zmesi nájdeme v čučoriedkach, grapefruitoch, zelenom čaji a kajenskej koreni. AMPK zvyšuje váš metabolizmus, čo vedie k spáleniu viac kalórií a väčšej strate hmotnosti.
Druhou zlúčeninou je resveratrol, ktorý sa nachádza v koži čučoriedok a červeného hrozna. Resveratrol je zameraný na veľký výskum. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že táto zlúčenina znižuje vývoj tukových tkanív.
Ďalším je nootkatone. Táto zlúčenina má najvyššiu úroveň v grapefruitoch.
Bolo zistené, že zvyšuje účinok vyššie spomenutého enzýmu spaľujúceho tuky AMPK a podobne ako resveratrol znižuje tukové tkanivo v štúdiách s potkanmi.
Napokon sa preukázalo, že kapsaicín, ktorý sa nachádza v kajenskej paprike, zvyšuje rozpad tukov a môže tiež stimulovať AMPK.
Vláknové pripojenie
Vláknina je kľúčovou zložkou pri každom úsilí o stratu hmotnosti, pretože nás cítia plné a pomáhajú tráviacemu systému tým, že ho vyčistia a znižujú zápchu.
Grapefruity, čučoriedky, maliny, jahody, jablká a papriky sú veľmi vlákniny, ktoré dopĺňajú zoznam potravín bohatých na vlákninu.
Najlepšie recepty
Tu sú moje najobľúbenejšie kombinácie týchto druhov ovocia a zeleniny na chudnutie a chutné šťavy a hladké recepty bez toho, aby ste ich pridali
"Apple Spice"
- 2 Jablká
- 1/4 grapefruity
- 2-3 listy Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Pre výborne ochutnávacie smoothie pridajte 1-2 šálky sójového mlieka
"Blueberry Delight"
- 1 šálka čučoriedok
- 1 Apple
- 1 zvonček papriky
- Dash of Cayenne pepper
- Pre lahodné lahôdky pridajte 1-2 šálky sójového mlieka
Vytvorte si vlastné recepty s kombináciami týchto silných zložiek na zníženie hmotnosti.
Pamätajte, že zdravá a účinná strata hmotnosti nie je len o jedle - patrí správne cvičenie a spánok pre úspech.