Niektoré potraviny boli preukázané, že majú vplyv!
Stručný pohľad na príčinu depresie
Viac ako 15 miliónov Američanov trpí veľkou depresiou!
Príčiny sa líšia od straty a zármutku, po genetickú náchylnosť, postoj (vy ste pesimistický prirodzený?), Zmeny života, stres, nedostatok spánku a cvičenia, sociálna izolácia a chronická bolesť a choroba.
Príznaky depresie často majú rozrušujúcu podobnosť s jej príčinami! Tie sa pohybujú od nespavosti až po hnev a frustráciu, nedostatok účelu a motivácie, neschopnosť začať alebo dokončiť úlohy, sociálnu izoláciu, chronickú únavu a dokonca bolesti a bolesti.
Spoločnou liečbou sú antidepresívne lieky a terapia. Zatiaľ čo väčšina ľudí súhlasí s tým, že cvičenie a zdravej výživy nebude vyliečiť depresiu, obaja idú dlhú cestu k zmierneniu účinkov. Navyše, rešpektované zdravotnícke zariadenia, ako napríklad Mayo Clinic, poukazujú na spojitosť medzi potravinami, ktoré jeme, a depresiou.
Štúdia v British Journal of Psychiatry uvádza, že jedinci s diétou bohatou na celú stravu utrpeli menej depresie. Iná štúdia publikovaná v Európskom vestníku klinickej výživy zistila, že tí, ktorí jedli čerstvé ovocie a zeleninu, boli menej depresívne.
Prírodné zlúčeniny, ktoré bojujú proti depresii
Jednou z príčin depresie sú vysoké hladiny homocysteínu v krvi. Podľa štúdie publikovanej v Psychosomatickej medicíne vedú nízke hladiny kyseliny listovej a vitamínu B-12 k zvýšeniu homocysteínu a depresie. Zvýšenie príjmu folátov môže byť jedným zo spôsobov, ako pomôcť bojovať proti depresii.
Ďalšou užitočnou látkou je selén. Je to silný antioxidant, ktorý znižuje oxidačný stres v mozgu, čo zase znižuje depresiu.
Ďalším faktorom je tryptofán, prirodzene sa vyskytujúca esenciálna aminokyselina, ktorá nám pomáha odpočívať a cítiť sa lepšie.
Horčík pomáha zmierniť nepokoj v našich nervoch a svaloch a tým uľahčuje spánok a lepšiu náladu.
Ďalšími užitočnými faktormi sú vláknina a draslík. Vláknina udržuje zdravý tráviaci trakt uvoľnením toxínov a pomáha vytvárať pocit plnosti, pomáha znižovať hlad a udržiavať zdravú váhu. Hmotnosť je taký dôležitý faktor, pretože obezita je jednou z mnohých príčin depresie. Draslík zvyšuje mentálnu funkciu, čo pomáha zmierňovať príznaky depresie.
Konzumácia potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, sa považujú za nevyhnutné na zníženie symptómov depresie. Komplexné sacharidy v niektorých čerstvých ovocí a zelenine zvyšujú produkciu serotonínu.
Pozrime sa na prvý pohľad na najlepšie ovocie na boj proti depresii
- Citrusové plody sú bohatým zdrojom folátov, ktoré znižujú príznaky depresie.
- Čučoriedky, maliny a jahody sú ďalším veľkým zdrojom kyseliny listovej, ktorá bojuje proti depresii.
- Paradajky sú plody bohaté na lykopén, ktoré podporujú jedinečné fytonutrienty, ktoré pomáhajú zmierňovať účinky depresie.
- Kiwi ovocie balenie silný úder zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii, vrátane kyseliny listovej, vitamín K, tryptofán a.
- Banány majú vysoký obsah zlúčenín, ktoré pomáhajú uvoľňovať serotonín v mozgu, čo zvyšuje náladu. Sú tiež balenie silný úder prírodnej energie, ktorá je zdravšie, že kofeín a alkohol, ktoré by mali byť vyhnúť tým, ktorí trpia depresiou.
Teraz poďme sa pozrieť na najlepšiu depresiu bojujúcu zeleninu
- Horčicové zelené sú cenným zdrojom folátov a selénu, ktoré sú obzvlášť užitočné pri znižovaní príznakov depresie.
- Ostatné krucivé vegetariáni, ako sú ružičkový kel, kapusta a brokolica, majú tiež vysoký obsah folátov a omega-3.
- Červená repa bola preukázaná, že zmierňuje príznaky depresie, pretože zlúčenina známa ako betaín pomáha regulovať homocysteín.
- Huby obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré bojujú proti depresii, ako je selén, folát a vitamín D. Len niekoľko húb denne môže pomôcť zmierniť príznaky!
- Jasne sfarbené papriky sú skvelým spôsobom, ako poraziť blues a pomôcť zmierniť príznaky depresie s ich bohatým zdrojom kyseliny listovej a B-6. Zistilo sa tiež, že alkaloidová zlúčenina kapsaicín nachádzajúca sa vo zväzkoch papriky má v laboratórnych štúdiách na cicavcoch vlastnosti na zmiernenie bolesti.
Používajte tieto ovocie a zeleninu vo svojich receptúrach na šťavu a lahôdku, aby ste pomohli bojovať proti depresii. Nenechajte sa blues dostať dole!