Tento zdravý tekvicový smoothie je ako chladený tekvicový koláč v pohári , ale bez tuku a kalórií. Tento hustý a krémový smoothie vytvára lahodnú a plniacu kvapalnú raňajku alebo energiu zvyšujúcu "občerstvenie". Uistite sa, že používate veľmi zrelý banán, najlepšie zmrazený, a osladzujte svoj smoothie podľa vašich preferencií.
Čo budete potrebovať
- 1/2 šálky tekvicového pyré
- 1/2 veľmi zrelé stredne veľké banány
- 3/4 šálky vanilkového jogurtu bez tuku (použil som Oikos 0% tukového gréckeho vanilkového jogurtu)
- 1 polievková lyžica medu
- 1/2 lyžičky tekvicového koláča
- 1/4 lyžičky vanilkového extraktu
- 1 šálka drveného ľadu
Ako to urobiť
- Umiestnite všetky ingrediencie do miešača a pyrujte, až kým nebude hladká, a uistite sa, že ľad je úplne rozdrvený.
Na podávanie 8-10 uncí : kalórie 167, kalórie z tuku 5, celkový tuk 0,7 g (0,3 g), cholesterol 2 mg, sodík 74 mg, uhľohydrát 34 g, vláknina 3,1 g, proteín 6,6 g
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 146 |
| Celkový obsah tuku | 3 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 1 g |
| cholesterol | 12 mg |
| sodík | 47 mg |
| sacharidy | 27 g |
| Vláknina | 3 g |
| proteín | 5 g |