MMM, nič hovorí, ako padajú ako tekvicové korenie! Či už je to latte, domáci koláč alebo trieška, základná dievčina vo mne nemôže dostať dosť všetkého tekvicového korenia. Mám rád pekný bochník z tekvice, dýňové koláče alebo tekvicové muffiny na raňajky. Tento proteínový chvenie je skvelý spôsob, ako skombinovať chutné jahodové príchute s výživnými bielkovinami! Robí to perfektné rýchle a jednoduché a kompletné raňajky, všetko s tou vynikajúcou príchuťou tekvicového korenia!
Rád používam konzervovanú tekvicu, ktorá už má zmiešané korenie, ale môžete úplne používať pravidelnú konzervovanú tekvicu a pridať polovicu čajovej lyžičky korenia z tekvicového koláča. V tomto receptúre môžete použiť akékoľvek mlieko, ktoré chcete. Mám rád používanie lahodného plnotučného mlieka z našej miestnej farmy, ale môžete nahradiť mandľové mlieko, kokosové mlieko alebo sójové mlieko! Môžete tiež použiť akúkoľvek značku proteínového prášku, ktorý uprednostňujete. Vanilková príchuť je vhodná pre tento recept, pretože ide pekne s príchuťou tekvicového korenia. Neodporúčam používať čokoládu, ale niektorí ľudia ako čokoláda a tekvica spolu!
Ak sa mi nepodarí trápiť môjho manžela, pridám niekoľko sekaných pekanov, aby som dal ďalšiemu proteinu a veľkú textúru. Ak chcete, aby sa trepanie skutočne vydarené, môžete tiež pridať 1/4 šálky staromódneho ovsa. To spôsobí, že sa pretrepanie super plní. Páči sa mi pridanie mrazeného banánu na textúru, ale to tiež dáva triasť trochu banánovej príchuti, ktorú nechcem vždy. Môžete tiež pridať ľad na silnejšie a chladnejšie chvenie. Tento recept robí jeden chvenie, ale môžete ľahko zdvojnásobiť, ak ste robiť to pre dvoch!
Čo budete potrebovať
- 1/2 šálky tekvicového koláča (alebo pravidelnej konzervovanej tekvice a 1/2 čajovej lyžičky tekvicového korenia)
- 1/2 šálky plnotučného mlieka (alebo náhradného mandlí, kokosového alebo sójového mlieka)
- 1 čajový lyžičkový javorový sirup
- 1 prášok vanilkovej bielkoviny
- 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- Voliteľné: pre hustšie otrasy pridajte 1/2 mrazeného banánu, nakrájajte na kúsky
- Voliteľné: pre viac bielkovín a textúry pridajte 1/4 šálky nakrájaných pekanov
Ako to urobiť
- V mixéri umiestnite výplň do džúsu, mlieko, javorový sirup, proteínový prášok a vanilkový extrakt. Ak pridávate banány alebo pekanové ovocie, pridajte ich aj v tejto chvíli.
- Zmiešajte ingrediencie až do úplnej hladkosti. Ak používate čerstvé banány namiesto mrazených, môžete pridať hrsti kociek ľadu, aby ste získali hrubšiu konzistenciu.
- Nalejte hladkú zeleninu do pohára a ozdobte trochou tekvicového koláča a nakrájaných pekanov, ak budete chcieť.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 355 |
| Celkový obsah tuku | 21 g |
| Nasýtený tuk | 2 g |
| Nenasýtený tuk | 11 g |
| cholesterol | 0 mg |
| sodík | 250 mg |
| sacharidy | 25 g |
| Vláknina | 5 g |
| proteín | 19 g |