Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a odstrániť spracované potraviny a odstrániť, je dôležité, aby ste si pripravili obed na pracovný týždeň. Musí to byť uspokojivé a musí byť jednoduché, alebo vyberať menu bude volanie vaše meno. Len pár jednoduchých surovín a niekoľko minút svojho času a môžete pripraviť dva dni na obed za jednorazové úsilie v kuchyni!
Zucchini je číslo jedna, mnohí, ktorí sú bez cukru a sledujú ich príjem karbónov, sa prispôsobili nižšej diéte s karbami. Spiralizujúce zeleniny, ako je cuketa, robia všetko pre nudné jedlo, ktoré sa stane zaujímavým a pozývajúcim k jedlu. Ak nemáte stroj na spiralizáciu, môžete tiež použiť zúbkovanú škrabku, ktorá vám poskytne rovnaký účinok rezancami s cukornatou. Umyte cuketa a nechajte odlupovať pre viac vitamínov a minerálov! Môžete skutočne pridať aké vegetariáni dáte prednosť. Zachoval som to tu jednoducho, ale môžete pridať niektorý z nasledujúcich zálievok s vaším špirálovitým rezancami cuketa; nakrájanú surovú sladkú žltú a červenú papriku, surové nakrájané huby, nakrájanú zrelú avokádo, olivy a dokonca aj čerstvé bobule, ktoré dodávajú tomuto šalátu sladkosť. Ak nie ste fanúšikom syra Asiago, skúste čedar alebo feta! Ak chcete proteín pridať nejaké varené nakrájanú kuracie prsia!
Urobte to v nádobe Mason a budete nastavený na dva dni. Zdvojnásobte to a budete mať 4 dni bezstarostného, ale báječne zdravého a uspokojujúceho obeda!
Čo budete potrebovať
- 2 šálky špirálovej cukety alebo nakrájané
- 1/2 šálky cherry paradajok
- 1/2 šálky nakrájanej uhorky
- 1 unce syry Asiago, oholené alebo kocky
- 2 lyžice vinaigrette
Ako to urobiť
- Do každej servírovacej doštičky umiestnite 1 šálku špirálovitých cukety z cukety.
- Horná časť s 1/4 šálky cherry paradajok na každej doske.
- Pridajte 1/4 šálky nakrájaných uhoriek na každú porciu.
- Jedna polovica unce oholil alebo kocky syry Asiago na vrchole šalátu.
- Dobre pretrepte vinaigrette a nalejte 2 lyžice na každý šalát.
- Ďalšou možnosťou je prehodiť všetko do jednej veľkej misy a potom pridať 1/4 šálky obliekania do celej misy.
- Oddeľte ju do dvoch dávok po tom, ako bola dobre odhodená s obväzom.
- Pri príprave na obed nasledujúci deň: nalejte dve polievkové lyžice obliekania do spodnej časti mason sklenice. Pridajte ingrediencie v poradí uvedenom na vrchole druhého do nádoby Mason. Zakryjte a uchovávajte v chladničke, kým nie je pripravená na podanie Akonáhle je pripravený na dôkladné podávanie, potriasť nádobu z murárskeho kameňa, aby všetko spoločne premiešalo, potom položte na tanier alebo do misy.
| Nutričné pokyny (na porciu) | |
|---|---|
| kalórií | 293 |
| Celkový obsah tuku | 11 g |
| Nasýtený tuk | 4 g |
| Nenasýtený tuk | 5 g |
| cholesterol | 13 mg |
| sodík | 796 mg |
| sacharidy | 40 g |
| Vláknina | 6 g |
| proteín | 10 g |